Manter as artérias saudáveis é fundamental para a prevenção de doenças cardiovasculares. Uma dieta rica em alimentos nutritivos pode ajudar a reduzir a formação de placas de gordura, melhorar a circulação sanguínea e evitar a aterosclerose.

O que é aterosclerose?

Quando as pessoas se referem a artérias “entupidas”, referem-se ao acúmulo de depósitos de placas dentro delas.

Esta placa contém colesterol, outras substâncias gordurosas e resíduos celulares.

Com o tempo, o acúmulo de placas pode causar artérias espessadas ou endurecidas. Esta é uma condição conhecida como aterosclerose.

Alimentos amigos das artérias

Azeite de oliva extra virgem

Rico em antioxidantes e gorduras monoinsaturadas, o azeite ajuda a reduzir o colesterol ruim e protege as artérias contra danos oxidativos.

Abacate

Rico em gorduras saudáveis, o abacate ajuda a reduzir o colesterol LDL (ruim) e aumenta o colesterol HDL (bom), melhorando a saúde arterial.

Salmão e peixes gordurosos

Fontes de ácidos graxos ômega-3, esses peixes têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam a diminuir os níveis de triglicerídeos e a prevenir o acúmulo de placas nas artérias.

Aveia

Contém fibras solúveis que ajudam a reduzir o colesterol LDL, prevenindo o acúmulo de placas nas artérias e promovendo a saúde cardiovascular.

Sementes de chia e linhaça

Ricas em fibras e ômega-3, essas sementes ajudam a reduzir os níveis de colesterol e a manter as artérias limpas.

Frutas Vermelhas

Morangos, mirtilos e framboesas são ricos em antioxidantes, que reduzem a inflamação e protegem as artérias contra danos.

Nozes e Amêndoas

Essas oleaginosas são ricas em gorduras saudáveis, fibras e vitamina E, ajudando a manter as artérias limpas e reduzindo o risco de doenças cardíacas.

Maçã

Contém pectina, uma fibra que ajuda a diminuir o colesterol no sangue e melhora a função das artérias.

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