A relação entre alimentação e acne chama a atenção de muitas pessoas que lidam com problemas de pele recorrentes. Embora a dieta não seja considerada a causa direta dessas inflamações cutâneas, ela pode influenciar de forma importante o funcionamento do sistema imunológico, o equilíbrio hormonal e a resposta inflamatória do organismo. Dessa forma, certos hábitos alimentares podem favorecer o aparecimento de acne ou, ao contrário, contribuir para que a pele se mantenha mais protegida.

O que é a acne e quem tem mais risco?

A acne é uma inflamação dos folículos pilosos e das glândulas sebáceas, geralmente associada a excesso de oleosidade, obstrução dos poros e proliferação de bactérias como a Cutibacterium acnes (antiga Propionibacterium acnes). Inicialmente, surgem cravos abertos (pontos pretos) ou fechados (pontos brancos) e pequenas áreas avermelhadas e sensíveis, que podem aumentar de tamanho e formar pústulas (lesões com pus) ou nódulos mais profundos.

Pessoas com alterações hormonais (como adolescentes, mulheres com síndrome dos ovários policísticos), pele naturalmente oleosa, histórico familiar de acne, uso de certos medicamentos (corticoides, anabolizantes, alguns anticoncepcionais) ou que convivem com estresse intenso apresentam probabilidade maior de desenvolver esse tipo de lesão. Indivíduos com dieta rica em açúcar e gorduras, com sono irregular, fumantes e quem usa cosméticos comedogênicos também aparecem com mais frequência entre os casos, assim como quem sofre traumas repetidos na pele (espremer espinhas, fricção de capacetes, máscaras e bonés).

Quais são os tipos de acne mais comuns?

Existem diferentes apresentações de acne, variando em profundidade, localização e gravidade. O tipo mais simples é a acne comedoniana, em que predominam cravos abertos e fechados, com pouca inflamação. Já a acne inflamatória apresenta pápulas e pústulas, que são lesões avermelhadas, dolorosas e com pus.

Para identificar em qual estágio a sua pele se encontra e entender os riscos de cada tipo de lesão, vale conferir a explicação detalhada da dermatologista @DraBrunaDalBello-Dermatologista. No vídeo abaixo, ela resume os quatro graus da acne, diferenciando desde os cravos mais simples até os quadros inflamatórios graves que exigem intervenção rápida.

Como a alimentação influencia o surgimento de acne?

No centro desta discussão está a acne, cuja ligação com os hábitos alimentares é mediada pela resposta inflamatória do organismo e pelo controle hormonal. Dietas ricas em alimentos gordurosos e fast food favorecem inflamações sistêmicas e podem modificar a composição lipídica da pele, agravando a oleosidade e os quadros acneicos.

Produtos com açúcar refinado em excesso, como refrigerantes, doces, chocolates ao leite, sorvetes e pães brancos, costumam provocar picos de glicemia e de insulina. Em indivíduos com tendência à acne, isso pode estimular a produção de sebo, aumentar a inflamação e favorecer o entupimento dos poros. Laticínios em excesso, especialmente leite desnatado, também são associados em alguns estudos ao agravamento da acne em pessoas predispostas.

Quais alimentos e cuidados ajudam a prevenir acne?

Alguns grupos de alimentos aparecem com frequência em orientações para prevenção de inflamações cutâneas, incluindo acne, pois fortalecem a imunidade, ajudam a modular hormônios e melhoram a cicatrização. A seguir, veja opções que podem fazer parte de uma rotina equilibrada.

• Frutas e verduras coloridas como laranja, limão, acerola, brócolis, cenoura, abóbora e folhas verde escuras, ricas em vitamina C, betacaroteno e antioxidantes que combatem radicais livres e auxiliam na regeneração da pele.
• Fontes de zinco carnes magras, sementes de abóbora, castanhas, leguminosas, ovos e frutos do mar, importantes para a resposta imune, controle da oleosidade e cicatrização das lesões de acne.
• Alimentos integrais arroz integral, aveia e pães integrais, que fornecem fibras, ajudam no controle glicêmico e evitam picos de insulina, o que pode reduzir estímulos hormonais ligados à acne.
• Gorduras consideradas benéficas peixes de água fria (salmão, sardinha), azeite de oliva, abacate e sementes (linhaça, chia), que contribuem para a modulação da inflamação e para a manutenção da barreira cutânea.

Além da alimentação, é essencial manter boa higiene da pele, utilizar sabonetes e cosméticos adequados para o tipo de pele (preferencialmente não comedogênicos), evitar espremer espinhas, trocar roupas íntimas, fronhas e toalhas com frequência e não compartilhar objetos de uso pessoal. Controlar o estresse, dormir bem e evitar o tabagismo também são importantes. Procurar ajuda médica, especialmente com dermatologista, é fundamental quando a acne é muito dolorosa, recorrente, deixa marcas, aparece de forma intensa no rosto ou no tronco, ou vem acompanhada de grande abalo emocional, para que o tratamento adequado seja iniciado no momento certo.