Atividade simples que pode combater pressão alta; você faz isso?

A hipertensão, comumente conhecida como alta pressão arterial, representa um grande desafio para a saúde pública. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), a hipertensão afeta um em cada três adultos em todo o mundo.

É um dos fatores de risco mais significativos para doenças cardiovasculares, que podem levar a eventos graves como infartos e acidentes vasculares cerebrais (AVC).

Recentemente, a Sociedade Internacional de Hipertensão trouxe esperança ao publicar novas diretrizes na Journal of Hypertension, apontando que simples mudanças no estilo de vida podem ser extremamente efetivas para o controle da pressão arterial.

O que é bom para combater a pressão alta?

Entre as recomendações do relatório, está a prática de meditação, considerada um método eficaz devido ao seu papel na diminuição da inflamação e relaxamento dos vasos sanguíneos.

A pesquisa destaca que dedicar cerca de 45 minutos diários à meditação pode resultar em uma notável queda da pressão arterial.

O benefício é atribuído à ação do óxido nítrico, que auxilia na expansão dos vasos sanguíneos, permitindo um fluxo sanguíneo mais uniforme e saudável.

Quais os outros benefícios da meditação?

Além de favorecer a saúde vascular, a meditação reduz a atividade do sistema nervoso simpático e diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Esses efeitos combinados propiciam um ambiente interno mais calmo em nosso corpo, reduzindo assim a pressurização sobre o coração e os vasos.

Mas, as dicas para a promoção de uma vida mais saudável não se limitam apenas à meditação.

Como eliminar pressão alta rapidamente?

• Práticas de relaxamento como yoga e atenção plena, que ajudam a gerenciar o estresse diário;
• Sessões regulares de música calma, que auxiliam na redução da pressão arterial;
• Incentivar a gratidão e realizar atos de bondade, fortalecendo a saúde emocional e mental;
• Alterações na alimentação, como a redução no consumo de sal;
• Parar de fumar e de consumir álcool em excesso;
• Prática regular de exercícios físicos;
• Por fim, ter uma rotina adequada de sono.

As novas diretrizes enfatizam que, além dos tratamentos médicos convencionais, as abordagens relacionadas às mudanças no estilo de vida possuem um papel crucial no manejo da hipertensão.

Além disso, adotar essas práticas pode não apenas melhorar a qualidade de vida, mas também diminuir de forma significativa o risco de complicações futuras relacionadas à alta pressão arterial.

Afinal, que fazer quando a pressão está 15×10?

É importante monitorar a pressão arterial regularmente e, se ela estiver consistentemente alta, é recomendável procurar orientação médica. Quando a pressão está 15×10, significa que a pressão arterial está em 150/100 mmHg, considerado uma pressão elevada. 

Adotar hábitos saudáveis e, se necessário, tomar medicamentos prescritos pelo médico podem ajudar a controlar a pressão arterial.

Portanto, é fundamental seguir as orientações médicas para evitar complicações de saúde associadas à pressão arterial elevada, como doenças cardíacas e derrames.