Aviofobia: como manifesta-se o medo de voar e o que fazer para superá-lo?

O medo de voar é classificado como uma fobia específica e, portanto, uma doença mental segundo os critérios da Classificação Internacional de Doenças (CID-11).

Chamada aviofobia, o medo intenso de voar gera emoções como ansiedade, estresse, taquicardia, crises de pânico e até desmaios.

Esse quadro é assim classificado quando a pessoa tem um medo pronunciado e claramente desproporcional de voar que dura meses e causa estresse significativo ou limitações.

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No entanto, esse medo pode ocorrer de forma mais branda, com sintomas que não são considerados uma doença mental.

Como se manifesta a fobia de voar?

O medo é geralmente tão forte que as pessoas afetadas tentam evitar completamente as viagens aéreas, mesmo que isso signifique gastar significativamente mais tempo em rotas de viagem alternativas ou ter que renunciar completamente a certos destinos de viagem. 

Se um voo não puder ser evitado em nenhuma circunstância, o medo muitas vezes começa muito antes da partida e tornam-se maior à medida que se aproxima.

Ataques de pânico e sintomas físicos relacionados psicologicamente também podem ocorrer com a fobia de voar, tais como:

• tremores
• tonturas e vertigens
• suor
• palpitações cardíacas
• falta de ar
• náusea
• problemas gastrointestinais

O que você pode fazer contra o medo de voar? 

Fobias específicas geralmente podem ser facilmente tratadas com psicoterapia. Há evidências da eficácia da terapia cognitivo-comportamental e da exposição gradual ao objeto do medo.

Também existe uma abordagem do EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing – Dessensibilização e Reprocessamento por meio dos Movimentos Oculares). Essa terapia atua nas fobias em curto espaço de tempo. A prática é reconhecida pela OMS (Organização Mundial da Saúde) como tratamento de traumas e criada há mais de 30 anos nos EUA para veteranos de guerra.

A abordagem EMDR se utiliza de estímulos visuais, auditivos e/ou táteis durante todas as fases da terapia. Estes estímulos promovem um reprocessamento das memórias traumáticas, uma modificação dos sentimentos negativos e transforma a forma como sensações corporais aparecem para o paciente, instigando a rede onde está presa a lembrança ou o medo.

“O paciente é incentivado a expor seus medos ou sensação traumática, e assim, através dos movimentos dos olhos, o cérebro recebe a ajuda necessária para processar o fato e o arquiva de uma forma funcional”, diz Ana Lúcia Castello, psicóloga e presidente da Associação Brasileira de EMDR.

“As informações perturbadoras são desatadas através de um caminho adaptativo até que pensamentos, sentimentos, medos, traumas, imagens e emoções tenham desaparecido e espontaneamente substituídos por uma atitude positiva”, completa.

A terapia EMDR é utilizada para todo tipo de fobia e trauma, incluindo situações delicadas pós-traumáticas. E, no Brasil, são milhares de profissionais da saúde capacitados por treinamentos homologados. E apenas psicólogos ou médicos podem se capacitar ao EMDR.

Outras estratégias para lidar com o medo de voar

• Entenda a diferença entre medo e perigo real. Experimentar sentimentos de medo não significa necessariamente que haja realmente perigo. Você pode estar seguro no avião mesmo se estiver com muito medo.
• Familiarize-se com fatos sobre voar. Isso o ajudará a lidar melhor com seu medo. Lembre-se de que viajar de avião é muito mais seguro do que viajar de carro. 
• Concentre seus pensamentos no período após o voo, por exemplo, em sua reunião de negócios ou férias.
• Chegue ao aeroporto a tempo para evitar estresse e pressão de tempo durante o check-in.
• Exercícios respiratórios e técnicas de relaxamento, como o relaxamento muscular progressivo, também podem ajudar a controlar a ansiedade, especialmente quando você os pratica algumas semanas antes do voo e está familiarizado com eles.
• Se possível, não voe sozinho, mas com pessoas de sua confiança.
• Distraia-se no avião com conversas, leituras, quebra-cabeças ou com seu smartphone ou tablet.