Caminhar esta quantidade de passos por dia reduz risco de morte
Pesquisa revela quantos passos é necessário caminhar por dia para favorecer a saúde do corpo e viver mais
Nos anos 1960, uma empresa japonesa lançou o primeiro contador de passos e popularizou a ideia de que caminhar 10 mil passos por dia, o equivalente a 8km em média, era a quantidade ideal de exercício para manter a saúde em dia.
Acontece que a recomendação se tornou tão conhecida que a própria Organização Mundial de Saúde (OMS) passou a recomendar essa meta.
No entanto, desde então, a comunidade científica vem testando esta hipótese para entender qual deve ser realmente a meta ideal de passos diários.
É universalmente aceito que a caminhada é uma atividade muito saudável, com benefícios já comprovados pela ciência e pela medicina. Mas quantos passos são necessários para colher esses benefícios? Será que os famosos 10 mil passos deve realmente ser a meta?
Os benefícios da caminhada
Em curto prazo, a caminhada contribui para a liberação de endorfinas no cérebro, o que induz uma sensação de bem-estar e felicidade, além de melhorar o equilíbrio e fortalecer as pernas.
Se tornada um hábito regular, a caminhada ainda pode:
- ajudar a manter o coração saudável;
- fortalecer o sistema imunológico;
- auxiliar na eliminação da gordura, sendo uma ferramenta eficaz para a perda de peso;
- reduzir o risco de doenças, como o câncer e algumas doenças cardiovasculares.
Afinal, quantos passos são necessários para ter benefícios?
Uma pesquisa recente, publicada no European Journal of Preventive Cardiology, traz resultados significativos que comprovam os benefícios da caminhada no dia a dia.
Os resultados indicam que 4 mil passos diários já estão associados com uma redução no risco de morrer prematuramente por qualquer causa.
Cada mil passos extras além dos 4 mil estão associados a uma redução adicional de 15% nesse risco, até o limite de 20 mil passos diários.
Além disso, a pesquisa indica que dar 2.337 passos diariamente reduz o risco de morte por doenças cardiovasculares.
Então, qual deve ser a meta de passos por dia?
O número exato de passos diários que devemos dar pode variar de indivíduo para indivíduo. Para aqueles que estão começando, ou que possuem algum tipo de limitação, por exemplo, 4 mil passos podem ser um excelente ponto de partida. Para pessoas mais ativas, o objetivo pode ser ainda maior.
Segundo os pesquisadores, o mais importante é não desistir caso não consiga atingir a meta de passos diários.
Qualquer quantidade de caminhada já traz benefícios e, por isso, é crucial não ficar parado. A atividade física insuficiente é responsável por 3,2 milhões de mortes a cada ano, segundo a OMS.
Quais são as consequências da falta de exercício físico?
A falta de exercício pode retardar o metabolismo e afetar o crescimento e a força muscular, causando dores.
Além disso, ficar sentado por muito tempo pode causar problemas nas costas, especialmente em pessoas com empregos de escritório.
Portanto, é fundamental se manter ativo, mesmo que sejam apenas pequenas tarefas diárias que envolvam algum tipo de movimento em casa.
Pois é, atividades como lavar o chão, varrer a casa, passar o aspirador, ou até mesmo caminhar enquanto fala ao telefone podem ajudar neste processo.