Cloreto de magnésio: o que é, para que serve e qual o seu impacto na saúde
Este mineral está presente naturalmente na maioria dos alimentos. Também existem suplementos mas podem ter contraindicações
O magnésio é um mineral, naturalmente presente em vários alimentos, que ajuda mais de 300 enzimas a realizar diversas reações químicas no corpo. Ele ajuda na formação de proteínas e ossos fortes e na regulação do açúcar no sangue, da pressão arterial e das funções musculares e nervosas.
Esse mineral também atua como condutor elétrico na contração muscular e faz o coração bater regularmente.
Uma alimentação balanceada já é suficiente para fornecer as quantidades diárias recomendadas de magnésio. Mas algumas pessoas precisam de suplementos, como o cloreto de magnésio.
O suplemento pode ser encontrado em diferentes formas, como pó, cápsulas ou líquido, sendo geralmente ingerido por via oral.
Mas assim como com qualquer outros suplemento, só deve ser consumido com a orientação de um profissional de saúde, pois o excesso de magnésio no organismo pode ter efeitos colaterais indesejados.
Quais as situações em que é necessária suplementação de cloreto de magnésio?
Deficiência de magnésio
Se você foi diagnosticado com uma deficiência de magnésio por meio de exames de sangue, seu médico pode recomendar a suplementação de cloreto de magnésio para corrigir essa deficiência.
Os sintomas de deficiência de magnésio podem incluir fraqueza muscular, cãibras, fadiga, arritmias cardíacas e osteoporose.
Atividade física intensa
Pessoas que praticam exercícios físicos intensos, como atletas de resistência, podem ter uma maior demanda de magnésio devido à perda de minerais através do suor. A suplementação de cloreto de magnésio pode ajudar a manter níveis adequados durante o treinamento rigoroso.
Estresse físico e mental
Situações de estresse físico e emocional, como cirurgias, lesões graves, estresse crônico e ansiedade, podem aumentar as necessidades de magnésio.
Problemas de absorção
Alguns distúrbios gastrointestinais, como doença celíaca, doença de Crohn e síndrome do intestino irritável, podem prejudicar a absorção de magnésio a partir dos alimentos. A suplementação pode ser necessária para compensar essa má absorção.
Gravidez e lactação
Durante a gravidez e a amamentação, a demanda de magnésio pode aumentar. Suplementar com cloreto de magnésio pode ser aconselhável, especialmente se a dieta não fornecer quantidades adequadas.
Prevenção de doenças crônicas
Alguns estudos sugerem que a suplementação de magnésio pode ajudar na prevenção de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e osteoporose.
Quais alimentos ricos em magnésio?
Existem muitos alimentos ricos em magnésio que podem estar presentes na dieta para garantir uma ingestão adequada desse mineral essencial. Alguns exemplos incluem:
- sementes de abóbora
- nozes e castanhas
- vegetais de folhas verdes
- grãos integrais
- feijão preto
- salmão
- banana
- aveia
- chocolate amago
- abacate
- quinoa
- tofu