Cloreto de magnésio: o que é, para que serve e qual o seu impacto na saúde

O magnésio é um mineral, naturalmente presente em vários alimentos, que ajuda mais de 300 enzimas a realizar diversas reações químicas no corpo. Ele ajuda na formação de proteínas e ossos fortes e na regulação do açúcar no sangue, da pressão arterial e das funções musculares e nervosas.

Esse mineral também atua como condutor elétrico na contração muscular e faz o coração bater regularmente.

Uma alimentação balanceada já é suficiente para fornecer as quantidades diárias recomendadas de magnésio. Mas algumas pessoas precisam de suplementos, como o cloreto de magnésio.

O suplemento pode ser encontrado em diferentes formas, como pó, cápsulas ou líquido, sendo geralmente ingerido por via oral.

Mas assim como com qualquer outros suplemento, só deve ser consumido com a orientação de um profissional de saúde, pois o excesso de magnésio no organismo pode ter efeitos colaterais indesejados.

Quais as situações em que é necessária suplementação de cloreto de magnésio?

Deficiência de magnésio

Se você foi diagnosticado com uma deficiência de magnésio por meio de exames de sangue, seu médico pode recomendar a suplementação de cloreto de magnésio para corrigir essa deficiência.

Os sintomas de deficiência de magnésio podem incluir fraqueza muscular, cãibras, fadiga, arritmias cardíacas e osteoporose.

Atividade física intensa

Pessoas que praticam exercícios físicos intensos, como atletas de resistência, podem ter uma maior demanda de magnésio devido à perda de minerais através do suor. A suplementação de cloreto de magnésio pode ajudar a manter níveis adequados durante o treinamento rigoroso.

Estresse físico e mental

Situações de estresse físico e emocional, como cirurgias, lesões graves, estresse crônico e ansiedade, podem aumentar as necessidades de magnésio.

Problemas de absorção

Alguns distúrbios gastrointestinais, como doença celíaca, doença de Crohn e síndrome do intestino irritável, podem prejudicar a absorção de magnésio a partir dos alimentos. A suplementação pode ser necessária para compensar essa má absorção.

Gravidez e lactação

Durante a gravidez e a amamentação, a demanda de magnésio pode aumentar. Suplementar com cloreto de magnésio pode ser aconselhável, especialmente se a dieta não fornecer quantidades adequadas.

Prevenção de doenças crônicas

Alguns estudos sugerem que a suplementação de magnésio pode ajudar na prevenção de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e osteoporose.

Quais alimentos ricos em magnésio?

Existem muitos alimentos ricos em magnésio que podem estar presentes na dieta para garantir uma ingestão adequada desse mineral essencial. Alguns exemplos incluem:

• sementes de abóbora
• nozes e castanhas
• vegetais de folhas verdes
• grãos integrais
• feijão preto
• salmão
• banana
• aveia
• chocolate amago
• abacate
• quinoa
• tofu