Comer esta fruta à noite pode auxiliar na perda de peso; entenda o motivo

A procura por alimentos que ajudem na perda de peso virou quase um esporte moderno. Mas é bom lembrar: nenhum alimento, por si só, tem superpoderes. O segredo está no conjunto — e alguns ingredientes podem, sim, ser aliados valiosos nessa jornada quando combinados com hábitos saudáveis. A maçã é uma dessas estrelas discretas.

Pesquisas científicas vêm mostrando que essa fruta clássica pode ir muito além do sabor. Um estudo publicado na Food Chemistry revelou que, em camundongos obesos, a maçã teve um efeito positivo nas bactérias boas do intestino — um indicativo de que ela pode ajudar na prevenção da obesidade também em humanos.

Por que a maçã é uma excelente opção noturna?

Simples, leve e prática, a maçã é quase como um abraço antes de dormir. Rica em fibras, ela ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo — o que é ótimo para evitar aquele impulso de atacar a geladeira à noite.

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E tem mais: por ter um índice glicêmico baixo, ela não dispara os níveis de açúcar no sangue, ajudando a manter o organismo em equilíbrio — inclusive durante o sono.

Sofre com refluxo? A maçã pode ser uma boa aliada. Suas fibras ajudam a suavizar a acidez no estômago, criando um ambiente mais neutro e reduzindo o desconforto. Claro, cada organismo é único, mas vale testar e observar os efeitos.

Um empurrãozinho para o intestino (e para o metabolismo)

As fibras da maçã também têm outro papel fundamental: alimentar as bactérias boas do intestino. Isso ajuda a manter o equilíbrio da microbiota intestinal — um verdadeiro centro de comando do metabolismo e da saúde em geral. Um intestino saudável é como um motor bem regulado: tudo funciona melhor, inclusive o controle de peso.

E os bônus não param por aí

Além de ajudar a manter a balança sob controle, a maçã entrega um pacote completo de benefícios para a saúde:

• Reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2;
• Melhora o trânsito intestinal;
• Protege o coração;
• Previne cáries e fortalece os dentes;
• Contribui para a redução do colesterol ruim;
• Combate o envelhecimento precoce e fortalece os ossos;
• Graças à quercetina, um antioxidante poderoso, protege o cérebro contra danos.

Como consumir para aproveitar tudo isso?

O ideal é comer a maçã ao natural, com casca e tudo — é ali que se concentra uma boa parte das fibras e antioxidantes. Uma porção por dia já é suficiente para colher todos esses benefícios.

Evite sucos industrializados ou versões muito processadas. Eles podem parecer práticos, mas perdem boa parte das fibras e tornam a fruta menos eficaz, especialmente quando o foco é saciedade e saúde intestinal.

Outras dicas de Saúde na Catraca Livre

Diferente do que se imagina, uma dieta sem nada de origem animal pode ser barata. Comumente associado a um estilo devida caro, por conta dos produtos especiais no cardápio, o veganismo pode, sim, ser uma opção acessível.

Grãos integrais, hortaliças e frutas frescas, além de possuírem todos os nutrientes para o funcionamento do corpo, são apenas algumas alternativas saudáveis, sustentáveis e econômicas. Por isso, saiba como seguir uma dieta vegana barata e acessível.