Comeu muito na ceia de Natal? Veja como aliviar o inchaço

Entenda por que você não deve comer de forma exagerada com frequência

25/12/2023 10:01
Veja como aliviar inchaço após refeições em quantidades além do habitual
Veja como aliviar inchaço após refeições em quantidades além do habitual - iStock/JackF

Aquela sensação de barriga cheia e inchada após a refeição é muito comum após a ceia de Natal. O problema é que a “ressaca” causada por comida em excesso pode durar até o dia seguinte e provocar desconfortos, como dores, fadiga, refluxo e inchaço abdominal.

Além dos desconfortos citados anteriormente, a “ressaca alimentar” também pode causar a presença de gases em excesso, problemas intestinais e até sinais de desidratação.

O inchaço após uma refeição pode ocorrer até mesmo fora de datas comemorativas. As causas variam: alimentação desregulada, comida em excesso, hábito de jantar tarde ou mastigação acelerada.

Reação do organismo a uma refeição exagerada

Entender como nosso organismo reage a uma refeição exagerada é fundamental para reconhecermos os sinais de alerta e tomarmos medidas para amenizar seu impacto.

Não é novidade que quando comemos em excesso, o corpo armazena essas calorias adicionais como gordura. Porém, além do risco de engordar, o exagero também pode provocar alterações em todo o organismo.

A primeira coisa que acontece é um aumento da circulação na região intestinal e uma diminuição de sangue no restante do organismo. Além disso, nossa digestão fica comprometida, já que quanto maior a quantidade de proteínas e gorduras ingeridas, mais lento se torna esse processo.

Neste momento, o estômago se expande para comportar o volume exagerado de comida, sobrecarregando outros órgãos que precisam trabalhar mais para metabolizar tudo.

Por que comer em excesso com frequência pode ser prejudicial?
Por que comer em excesso com frequência pode ser prejudicial? - iStock/InspirationGP

Afinal, o que fazer após uma refeição exagerada?

Antes de mais nada, é importantíssimo entender que não há motivos para se culpar por ter comido além do necessário. No entanto, é crucial que esse comportamento seja excepcional e que as refeições equilibradas sejam retomadas o mais rápido possível.

No dia seguinte, uma boa caminhada poderá ajudar no processo de digestão, além de ser importante a ingestão de muita água e sucos naturais para evitar a desidratação. Um bom suco verde pode ajudar no processo para desinchar.

Na hora de comer, escolha alimentos mais leves, ricos em fibras, como verduras, frutas, cereais e legumes. E, é claro, evite gorduras, carboidratos e açúcares. Além disso, o ideal para todas as refeições é mastigar devagar.

Caso você esteja sentindo um mal-estar intenso e persistente, a recomendação é procurar um médico.

Quais os perigos de comer em excesso frequentemente?

Agora que sabemos o que acontece numa ressaca alimentar e como agir após uma refeição exagerada, é tempo de falarmos sobre os riscos do excesso alimentar frequente.

Quanto mais vezes cometemos o ato de comer além do necessário, maior será o tempo que nosso organismo levará para se recuperar.

Muitas vezes, tais excessos podem não causar apenas um desconforto imediato, mas levarem a problemas de saúde mais sérios. A obesidade, a resistência à insulina e a síndrome metabólica, por exemplo, são condições que podem ser favorecidas por uma alimentação desregrada.