Como começar a meditar e acalmar sua mente

Veja o passo a passo de como fazer uma meditação para quem nunca praticou

Por: Redação

A meditação traz uma série de benefícios ao corpo e a mente, comprovados através de diversos estudos. Sobre a prática bastaria dizer que é necessário estar em silêncio, sem atividade na mente, apenas ser e estar em si, em seu centro.

Meditar é algo simples, sem esforço: um estado de não fazer nada.  Mas como ocidentais, sempre queremos explicação, manual e dicas. Por isso, separamos algumas dicas que ensinam como começar a meditar e acalmar a mente. Confira:

mulher meditando
Crédito: Zulman/istockA meditação provoca efeitos positivos no bem-estar, no corpo e na saúde mental

Tipos de meditação

Há diversas maneiras meditar. O ideal é que você inicialmente teste algumas opções e depois foque na que você mais se identificou. Algumas delas são:

Observar sua respiração

Fique atento ao ar que entra pelas narinas e expire-o lentamente. Depois estabeleça um ritmo, você pode por exemplo, começar inspirando em um tempo e expirando o dobro deste tempo. A respiração deve ser sempre nasal.

Concentrar sua atenção em algo

  • Observe a chama acesa de uma vela, sem criar conteúdos mentais.
  • Concentre-se em um som: pode ser o tic tac do relógio, um instrumento musical ou um mantra.
  • Concentre-se uma mandala, alguma forma geométrica ou em um chakra.

Postura

Você pode fazer a posição de lótus, em que basicamente é necessário manter a coluna reta (se necessário apoie em uma parede) e as pernas cruzadas. Outra opção é sentar-se em uma cadeira com a coluna ereta, os pés apoiados no chão e as mãos no colo uma sobre a outra. O importante é sempre manter a coluna ereta para facilitar a frequência energética e reduzir a chance de sentir sono, mas de uma maneira em que você fique confortável. Mantenha sempre os olhos fechados para facilitar a interiorização.

Local

Sem dúvida, em qualquer lugar é possível meditar: desde uma fila de banco até quando estiver lavando louça. Porém para criar um hábito, ter um local específico para esta atividade ajuda muito. Neste caso, o ideal seria um canto, na medida do possível,  mais reservado e menos barulhento.

Frequência e tempo

Você pode meditar até mesmo em 1 minuto. O importante é manter a frequência. Comece com 2 minutos diários e depois aumente para duas vezes ao dia. Para manter a disciplina, determine um horário mais conveniente para você. Uma dica, é associar a prática da meditação a uma atividade rotineira, como por exemplo, logo após acordar, escovar os dentes, fazer uma refeição, etc.

Dificuldades que irão surgir

Pensamentos vão surgir o tempo todo, e também, dores no corpo, coceira, cansaço podem ocorrer. Distrair-se não significa que você está fazendo errado. O importante é não se envolver deixando-se levar por pensamentos ou distrações que vão surgindo. Eles vão desaparecer se você não alimentá-los, deixe-os ir, volte ao foco e ajeite sua postura se necessário.

mulher sentada meditando
Crédito: PeopleImages/istockMeditação é um exercício que vai evoluindo de acordo com a prática

Não encare a meditação como mais uma das tarefas ou obrigações do dia. Veja-a como um momento seu, um exercício para se conectar com sua essência, e uma oportunidade de não ter que pensar, resolver ou fazer absolutamente nada, apenas estar com você.

Em qualquer situação, seja paciente consigo mesmo, não crie expectativas, que vão gerar ansiedade e tensões em sua mente. Medite no seu tempo e em lugares que você se sinta bem.

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