Como reduzir a ansiedade de forma natural, sem remédios?
Desacelerar e focar no momento presente são algumas das estratégias que podem ajudar bastante a trazer uma sensação de paz
Viver com ansiedade é um desafio e, em princípio, os tratamentos médicos parecem ser a solução. Porém existem muitos métodos naturais para aliviar o problema, antes de recorrer a remédios. Até mesmo uma caminhada pode fazer a diferença.
Compartilhamos abaixo algumas dicas, truques e métodos úteis que ajudam a aliviar a ansiedade naturalmente.
Faça exercícios físicos
O exercício pode ser muito eficaz para reduzir a ansiedade e melhorar o humor. Desde uma atividade física moderada, como caminhar 60 minutos quatro dias por semana, até aulas frequentes de cardiorrespiratórias, podem reduzir a ansiedade quase tão eficazmente quanto a medicação. O treinamento de força também tem um impacto significativo.
Pratique respiração profunda
A respiração lenta e profunda ativa o sistema nervoso parassimpático do corpo, responsável pelo relaxamento e pela calma. Isso pode ajudar a reduzir o medo e a ansiedade.
A respiração abdominal é uma forma de respiração lenta e profunda. Para experimentá-la, sente-se ou deite-se em uma posição confortável com uma mão na barriga e a outra no peito. Respire profundamente pelo nariz e observe a mão em seu estômago subir. A mão no peito não deve se mover.
Depois de empurrar a mão em seu estômago o máximo que puder, expire lentamente pela boca com os lábios quase fechados e observe a mão em seu estômago baixar de volta. Repita isso de 3 a 10 vezes ou até se sentir mais calmo.
O uso de um aplicativo pode ajudar no trabalho respiratório.
Técnica grounding
O grounding é uma técnica de aterramento que ajuda a acalmar os sintomas de ansiedade e a controlar os ataques de pânico. Consiste em reconhecer imagens, sons e texturas para se fixar no momento presente. Essa técnica pode ser praticada em qualquer lugar. Ela consiste em primeiramente focar na respiração e depois identificar:
- 5 coisas que você pode ver
- 4 coisas que pode tocar
- 3 coisas que pode ouvir
- 2 coisas que pode cheirar
- 1 coisa que pode sentir o gosto
Reduza o consumo de cafeína
A cafeína aumenta a frequência cardíaca e a pressão sanguínea, fazendo com que você se sinta mais alerta. No entanto, se você sofre de ansiedade, a cafeína também pode acionar sinais de alarme em seu corpo que podem intensificá-la.
De acordo com estudos, cerca de 400 mg de cafeína por dia podem aumentar a ansiedade. Isso equivale à quantidade contida em quatro xícaras de café.
Dê um passeio em meio à natureza
Passar tempo ao ar livre pode ajudar a reduzir a ansiedade de várias maneiras. Em primeiro lugar, há uma boa chance de você se exercitar ao ar livre e, em segundo lugar, sair também pode acalmar sua mente.
Um estudo descobriu que as pessoas que crescem com acesso limitado a espaços verdes têm até 55% mais chances de sofrer de doenças mentais. Se você não tem acesso a um espaço verde, imitar um pode ajudar: pesquisas mostram que ouvir sons da natureza pode reduzir a ansiedade em pacientes hospitalizados.
Mantenha um diário
Um bom método é manter um “diário de gratidão”. Neste caderno você lista algumas coisas todos os dias pelas quais você é grato. Embora não esteja diretamente relacionado à ansiedade, quando você se sente bem e feliz, a ansiedade diminui com o tempo.
Outra abordagem é anotar medos ou preocupações. Isso pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento negativos. Um estudo de 2018 descobriu que as pessoas que mantiveram um diário de suas emoções por 15 minutos, três dias por semana durante 12 semanas tiveram melhor bem-estar e reduziram a ansiedade em comparação com um grupo de controle.