A mediação é uma maneira ferramenta para treinar seu cérebro para ficar mais calmo e afiado. É o que evidências científicas apontam. Estudos também demostram que meditar regularmente pode alterar a forma, o tamanho e a função do cérebro.

Foi demonstrado que a meditação aumenta a massa cinzenta no cérebro, particularmente em áreas relacionadas à aprendizagem, memória, regulação emocional e perspectiva.

O que meditar todos os dias faz ao seu cérebro?

Embora a meditação seja uma prática antiga, a ciência ainda está desbloqueado todo o espectro dos seus benefícios. Um aumento na pesquisa nas últimas décadas investigou os efeitos da meditação no cérebro e no corpo.

Técnicas de eletroencefalografia e ressonância magnética estrutural/funcional têm sido usadas para mapear o cérebro e estudar os efeitos da meditação. 

Estudos de imagem mostram que a meditação aumenta o tamanho e o volume do cérebro, devido ao aumento da concentração de matéria cinzenta.

A meditação regular também está ligada ao aumento da espessura do córtex pré-frontal, que está associado a funções cerebrais de ordem superior, como consciência, concentração, memória e tomada de decisões.

Exames de ressonância magnética descobriram que, além de aumentar a massa cinzenta no córtex pré-frontal, a meditação também melhora a conectividade neural e a função cognitiva nesta área.

Outro ponto observado pela ciência é a melhora a neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de mudar e se reconectar com base em novas informações e experiências.

A meditação aumenta a neuroplasticidade ao melhorar os padrões de conectividade neural em diferentes regiões do cérebro.

Ao melhorar a conectividade entre diferentes regiões do cérebro, a meditação pode melhorar as funções cognitivas, o processamento de informações e a regulação emocional.

Além disso, a prática meditativa aumenta a dopamina e a serotonina, que são neurotransmissores ou mensageiros químicos no cérebro. 

Além de regular funções como sono e metabolismo, estes neurotransmissores desempenham um papel importante na manutenção do nosso equilíbrio emocional, fazendo-nos sentir positivos e felizes.

As ondas cerebrais também são alteradas com a meditação. Isso ajuda a relaxar, aumenta a concentração e melhora o processamento das informações.

Como transformar a meditação em um hábito?

Comece aos poucos

Você pode começar com apenas alguns minutos todos os dias. Mesmo cinco minutos de meditação podem ser úteis. À medida que você se sentir mais confortável com isso, poderá avançar para sessões mais longas.

Encontre um horário que funcione para você

Escolha um horário específico do dia que funcione melhor para você, seja logo pela manhã, durante o horário de almoço ou antes de dormir. A consistência ajuda a formar um hábito.

Escolha um local tranquilo

Escolha um lugar onde você possa sentar-se confortavelmente e não haja interrupção. Pode ser um balanço na sua varanda, uma cadeira aconchegante no seu quarto ou até mesmo um canto tranquilo no seu escritório.

Estabeleça uma intenção

Antes de começar a meditar, estabeleça uma intenção ou objetivo claro para sua prática. Pode ser para reduzir o estresse, aumentar o foco ou simplesmente fazer uma pausa no seu dia agitado.

Use um programa de meditação guiada

Se você é novo na meditação e não tem certeza de como fazê-lo, pode ser mais fácil começar com um programa de meditação guiada que o conduz pelas etapas. Existem vários programas gratuitos disponíveis online – você pode escolher aquele que melhor se adapta às suas necessidades e à sua programação.

Concentre-se na respiração

Use a respiração para ancorá-lo no presente. Se sua mente se distrair com outras coisas, traga suavemente o foco de volta para a respiração.

Seja paciente consigo mesmo

Construir um novo hábito leva tempo. Seja paciente consigo mesmo nesta jornada. Não fique frustrado se sua mente divagar ou se você perder um dia. Alguns dias serão mais fáceis e outros mais difíceis.