Entenda como a cebola pode ajudar a baixar a pressão alta

Alguns alimentos têm a capacidade de ajudar a baixar a pressão arterial. Um deles é a cebola.

Isso se deve à quercetina, um antioxidante flavonoide altamente concentrado na cebola, com propriedades farmacológicas, entre elas, a redução da pressão arterial.

Um estudo que envolveu 70 pessoas com sobrepeso e pressão alta descobriu que uma dose de 162 mg por dia de extrato de cebola rico reduziu significativamente a pressão arterial sistólica em 3-6 mmHg em comparação com um placebo.

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Cebolas também demonstraram diminuir os níveis de colesterol. Um estudo em 54 mulheres com síndrome do ovário policístico (SOP) descobriu que consumir grandes quantidades de cebola roxa crua (40–50 gramas/dia se estiver com sobrepeso e 50–60 gramas/dia se obesa) por oito semanas reduziu o LDL total e “ruim” colesterol em comparação com um grupo controle.

Apesar de o consumo de cebola demonstrar capacidade de reduzir a pressão alta, mudar o padrão alimentar geral terá uma interferência muito maior.

O Ministério da Saúde recomenda diminuir a ingestão de sal, ter uma dieta balanceada e com baixo teor de gordura, com bastante peixe, frutas e vegetais, reduzir o consumo de álcool e beber menos cafeína.

Além disso, a boa notícia é que os flavonoides são encontrados em uma variedade tão ampla de frutas, vegetais e outros alimentos que não deve ser difícil encaixá-los em sua dieta.

Outras formas de prevenir a pressão alta

• Fazer exercícios físicos
• Gerenciar o estresse
• Reduzir o consumo de álcool
• Controlar o peso

Exercícios físicos: o exercício físico pode ajudar a fortalecer o coração, reduzir o estresse e melhorar a circulação sanguínea. É importante lembrar que o exercício não precisa ser intenso ou de longa duração. Atividades simples, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, podem ter um impacto positivo na pressão arterial.

Redução do estresse: o estresse pode elevar a pressão arterial, portanto, é importante reduzir o estresse sempre que possível. Práticas como a meditação, ioga e a respiração profunda podem ajudar a diminuir o estresse e, consequentemente, a pressão arterial.

Redução do consumo de álcool: se você tem pressão arterial elevada, é importante limitar a ingestão de álcool. Homens devem limitem o consumo de álcool a duas doses por dia, enquanto que as mulheres devem limitar o consumo a uma dose por dia.

Controle do peso: o excesso de peso pode contribuir para a pressão arterial elevada. Portanto, é importante manter um peso saudável e controlar o índice de massa corporal (IMC). Uma alimentação saudável e a prática regular de atividades físicas podem ajudar a manter um peso saudável.