Essa é a melhor técnica de respiração para combater a insônia

Quem nunca experimentou a insônia causada pela ansiedade que atire a primeira pedra. O turbilhão de pensamentos sobre tarefas e desafios em um dia agitado muitas vezes persiste ao deitar-se.

Essa situação é bastante comum nos dias de hoje. No entanto, você já ouviu falar em uma técnica de respiração que pode ser útil para induzir o sono?

O que é a técnica de respiração 4-7-8?

Especialistas afirmam que a prática da técnica de respiração 4-7-8 pode ser eficaz para acalmar a mente e facilitar o sono. Essa técnica, popularizada por Andrew Weil, um especialista em medicina integrativa, tem suas raízes no pranayama, um componente da ioga que se concentra na regulação da respiração.

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A técnica 4-7-8 envolve uma sequência que promove o relaxamento mental, conforme explicado pela professora de medicina Rebecca Robbins, da Harvard Medical School.

Ela ressalta que “muitos problemas de sono estão relacionados à dificuldade das pessoas em adormecer devido à agitação mental. No entanto, exercícios como a técnica 4-7-8 oferecem a oportunidade de praticar o estado de tranquilidade”.

Para realizar essa técnica, basta estar sentado com as costas eretas e a ponta da língua posicionada logo atrás dos dentes frontais superiores. Não são necessários equipamentos especiais, apenas um local tranquilo para praticar. A seguir, o passo a passo:

1. Expire completamente pela boca, fazendo um som de “whoosh”;
2. Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz até uma contagem mental de quatro;
3. Prenda a respiração contando até sete;
4. Expire pela boca, fazendo um som de “whoosh” contando até oito;
5. Repita o processo mais três vezes para um total de quatro ciclos respiratórios;

E quais são os benefícios da técnica 4-7-8?

A técnica de respiração 4-7-8 demonstrou ser eficaz na redução de sintomas de ansiedade e insônia, e estudos sugerem que ela pode ter benefícios adicionais, como melhora na frequência cardíaca e na pressão arterial.

Além disso, a prática regular dessa técnica pode contribuir para o relaxamento do cérebro e, potencialmente, para a redução do risco de problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2, enquanto aprimora a função pulmonar.

Portanto, se você enfrenta desafios com ansiedade e noites agitadas de sono, considerar a incorporação da técnica de respiração 4-7-8 pode ser uma estratégia valiosa. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única, e se os sintomas persistirem, é aconselhável buscar orientação de profissionais de saúde especializados na área.