Esta bebida pode acabar com a sua noite de sono, cuidado!

Especialistas analisam por que o consumo de algumas bebidas atrapalham o sono – iStock/Getty Images - yanyong/istock

A escolha de determinados alimentos e bebidas está diretamente relacionada à qualidade do sono. Geralmente indicados como os principais adversários do descanso, o álcool e o café não são os únicos a serem considerados, revelam estudos recentes sobre o tema.

Isso porque a cafeína, substância conhecida pela propriedade estimulante, está presente em outras bebidas como o refrigerante. Não por acaso, consumir bebidas gaseificadas próximo ao horário de dormir pode comprometer significativamente o momento de descanso.

É o que explica o biólogo Vinicius Dokkedal Silva, do Instituto Do Sono, ao detalhar que durante o dia o nosso corpo produz um hormônio chamado adenosina. É esse hormônio que, acumulado durante a noite, sinaliza a necessidade de descanso e, captada pelo Sistema Nervoso Central (SNC), a adenosina induz ao sono.

Essa é a razão pela qual, explica o biólogo, a cafeína se conecta aos mesmos receptores de adenosina e acaba transmitindo uma mensagem oposta, estimulando o corpo. Ele destaca também que, além do café, os refrigerantes também contêm cafeína, especialmente os que são à base de cola. Uma lata desse tipo de refrigerante contém aproximadamente 31 mg de cafeína, enquanto uma xícara de café possui cerca de 100 mg de cafeína.

Além disso, os especialistas recomendam estabelecer rituais para acostumar o corpo a dormir, além de cuidar da alimentação e evitar a exposição a telas azuis, como celular, computador e televisão:

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Dicas para melhorar o sono

Tomar um banho relaxante;
Consumir bebidas com efeito de calmante natural
Usar aromas relaxantes no ambiente
Manter uma temperatura agradável no quarto
Preparar uma cama com travesseiros e lençóis confortáveis.