Esta é a melhor hora para comer se você quiser perder peso
Comer todas as refeições dentro de um determinado período de tempo pode ajudá-lo a perder alguns quilos, entre outros benefícios à saúde
33 Tomar o café da manhã mais tarde do que normalmente faria e jantar mais cedo pode ser um complemento eficaz à sua jornada para perder peso.
De acordo com estudos, fazer todas as refeições em uma janela de 12 horas ajuda a melhorar a saúde metabólica.
Esse tipo de dieta é conhecido como alimentação com restrição de tempo, que prolonga o tempo em jejum e alinha o ciclo de alimentação-jejum aos ritmos circadianos.
Ciência apoia esse tipo de jejum
Vários estudos recentes também apoiam os efeitos positivos da alimentação com restrição de tempo.
Um estudo, publicado na revista Nutrition & Diabetes, analisou 30 homens e mulheres obesos que seguiram um programa alimentar com restrição de tempo de oito semanas.
As descobertas revelaram uma perda de peso de aproximadamente 24Kg em média, em comparação com cerca de 20 quilos nas 30 pessoas que não jejuaram.
Outro estudo, publicado na revista Frontiers in Nutrition, também descobriu que a alimentação com restrição de tempo ajudou as pessoas na perda de peso e nas mudanças na composição corporal.
Uma pesquisa, publicada no Journal of Translational Medicine, revelou que o jejum intermitente pode melhorar a síndrome metabólica e os marcadores de doenças cardíacas.
A síndrome metabólcia aumenta a probabilidade de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e outras complicações de saúde.
Tipos de alimentação com restrição de tempo
- Jejum intermitente (IF): existem diferentes métodos de jejum intermitente, como o método 16/8 (16 horas de jejum, 8 horas de janela de alimentação), o método 5:2 (cinco dias de alimentação normal e dois dias de consumo muito baixo de calorias), entre outros.
- Jejum prolongado: isso envolve períodos de jejum mais longos, geralmente 24 horas ou mais.
- Jejum alternado: envolve alternar dias de alimentação normal com dias de jejum completo.
No entanto, é importante ressaltar que a alimentação com restrição de tempo pode não ser adequada para todos. É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime dietético significativamente diferente.