Este hábito deve ser evitado por quem tem insônia, segundo estudo
Cientistas da Indiana University Bloomington descobriram que um comportamento na cama piora a insônia
Um novo estudo, realizado pela Indiana University Bloomington, nos Estados Unidos, traz uma descoberta alarmante para quem tem insônia.
A pesquisa mostra que a simples ação de olhar para o relógio durante a noite pode agravar a insônia, aumentar o estresse e potencializar o uso de medicamentos para dormir.
A relação entre a insônia e o relógio
O estudo, conduzido pelo psicólogo clínico Spencer Dawson e sua equipe, analisou dados do sono de 4.886 pacientes de um centro médico do Arizona.
O questionário aplicado focava na apuração dos níveis de insônia, o tempo gasto olhando o relógio durante as tentativas de adormecer e o uso de medicamentos prescritos para o sono.
“Descobrimos que o comportamento de monitoramento do tempo tem um efeito principalmente no uso de medicamentos para dormir. Isso porque exacerba os sintomas de insônia”, explica Dawson.
De acordo com os pesquisadores, a frustração por não conseguir adormecer leva muitas pessoas a confiarem nos medicamentos para dormir, o que em longo prazo pode agravar ainda mais o problema.
Como melhorar a qualidade do sono?
No entanto, a equipe de pesquisa ressalta que existem métodos eficientes para contornar este problema. Terapias específicas que focam na reestruturação cognitiva ou abordagem do processamento emocional, por exemplo, podem ser extremamente úteis para amenizar a frustração e consequentemente reduzir o uso de medicamentos.
“Uma coisa que as pessoas poderiam fazer seria virar ou cobrir o relógio; abandonar o relógio inteligente; afastar o telefone para simplesmente não verificar a hora”, sugere Dawson.
O estudo traz uma valiosa contribuição para o campo do sono e pode beneficiar milhões de pessoas ao redor do mundo que sofrem de insônia. A pesquisa foi publicada no Primary Care Companion for CNS Disorders.
Como todo bom hábito, cultivar uma boa qualidade do sono exige disciplina e algumas mudanças na rotina. Entre elas:
- evitar estimulantes, como café e chocolate antes de dormir;
- praticar atividades físicas durante o dia;
- limitar cochilos.
Esses cuidados podem contribuir para noites de sono mais tranquilas e restauradoras.