Estes exercícios são capazes de reduzir pressão alta, segundo estudo
Pesquisadores analisaram quase 16 mil pessoas em ensaios clínicos e, além de reduzir pressão, as atividades ajudam no controle da hipertensão
Um novo estudo revelou que certos exercícios de treinamento de força podem ser altamente eficazes na redução da pressão arterial e no controle da hipertensão.
Os pesquisadores do Reino Unido afirmam que as diretrizes atuais, que priorizam principalmente atividades como caminhada, corrida e ciclismo, precisam ser atualizadas com base nessas novas descobertas.
A pesquisa, publicada no British Journal of Sports Medicine, analisou quase 16 mil pessoas em ensaios clínicos e constatou que todos os tipos de exercícios contribuíram para a redução da pressão alta.
No entanto, os exercícios isométricos, como agachamento na parede e prancha, demonstraram quedas ainda mais significativas na pressão arterial em comparação com os exercícios aeróbicos.
Os exercícios isométricos são projetados para aumentar a força muscular sem envolver movimentos articulares. O autor do estudo, Jamie O’Driscoll, da Canterbury Christ Church University, explicou que esses exercícios criam tensão muscular quando mantidos por dois minutos e, em seguida, causam um aumento repentino no fluxo sanguíneo quando relaxados. Esse aumento no fluxo sanguíneo é benéfico para a saúde cardiovascular.
Por quanto tempo é necessário realizar os exercícios?
A recomendação de O’Driscoll com base nas novas descobertas é incluir quatro séries de dois minutos de agachamento na parede ou prancha, com dois minutos de descanso entre elas.
Para ajudar no controle da pressão arterial, o ideal é realizar os exercícios ao menos três vezes por semana.
Embora as quedas na pressão arterial observadas após esses exercícios possam parecer modestas, elas têm um impacto significativo na redução do risco de doenças cardiovasculares. Portanto, esses exercícios podem ser uma adição valiosa às rotinas de exercícios das pessoas que lutam contra a hipertensão.
A British Heart Foundation destaca que o exercício é benéfico para a saúde do coração e pode reduzir em até 35% o risco de doenças cardiovasculares.
A prática de exercícios que sejam agradáveis é essencial, pois isso pode incentivar a continuidade do hábito e, consequentemente, ajudar a manter a pressão arterial sob controle.
É importante lembrar que qualquer pessoa preocupada com sua pressão arterial deve consultar um médico para obter orientações adequadas. Além disso, a combinação de exercícios regulares com uma dieta equilibrada pode proporcionar benefícios significativos para a saúde cardiovascular e geral.