Estudo revela melhor turno do dia para se exercitar e viver mais
O estudo reitera pesquisas anteriores que já apontavam ser mais benéfico praticar exercícios físicos nesta hora do dia
Uma pesquisa realizada pelo Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney, na Austrália, lançou uma luz sobre o melhor momento do dia para a prática de exercícios físicos com o objetivo de prolongar a vida.
Conduzido por 8 anos, com a participação de quase 30 mil indivíduos com mais de 40 anos, o estudo apresentou resultados surpreendentes. Eles estão compartilhados na revista acadêmica Diabetes Care.
Qual é o melhor horário para se exercitar?
O resultado mais marcante indica que pessoas vivendo com obesidade que se exercitaram entre 18 horas e meia-noite reduziram significativamente o risco de morte prematura e de eventos fatais ligados a doenças cardiovasculares, em comparação com aqueles que preferiram realizar atividades físicas pela manhã ou tarde.
É interessante notar que alguns participantes do estudo também possuíam diabetes, uma condição intimamente relacionada aos horários de atividades físicas recomendados.
Quantas horas é ideal para treinar?
Os pesquisadores observaram que a prática de qualquer exercício aeróbico de intensidade moderada a intensa, capaz de elevar a frequência cardíaca e causar falta de ar por alguns instantes, foi suficiente para trazer benefícios, independente da quantidade exata de atividade física.
“A diversidade de atividades consideradas foi ampla, abarcando desde caminhadas rápidas e subidas de escadas até exercícios mais estruturados como corridas, trabalhos ocupacionais vigorosos ou até mesmo a realização enérgica de tarefas domésticas”, destaca Matthew Ahmadi, pesquisador da National Heart Foundation da Universidade de Sydney.
A surpresa veio com a revelação de que apenas três minutos de exercícios intensos já apresentam impactos positivos. Isso especialmente no controle da glicose e na redução de riscos de doenças cardiovasculares.
Esse achado reforça a preferência por distribuir os exercícios em curtos períodos ao longo do dia, em vez de concentrá-los em uma única sessão prolongada.
Então, é bom treinar à noite?
O trabalho reforça ser mais benéfico para pessoas com diabetes ou intolerância à glicose realizar exercícios mais perto do fim do dia.
A prática, então, pode ajudar a mitigar a intolerância à glicose e suas complicações para essa parcela da população.
“O que constatamos abre uma brecha para repensar a relação entre o momento da atividade física e seus benefícios à saúde, sobretudo para quem enfrenta desafios com obesidade e diabetes”, afirmou Angelo Sabag. Ele é fisiologista de exercícios e professor da Universidade de Sydney.
Os exercícios no período noturno se mostra não apenas viável, mas também potencialmente mais eficaz para um segmento significativo da população.