Estudo revela qual tipo de exercícios dá resultado em menor tempo

Uma pesquisa publicada no Jornal Europeu de Fisiologia Aplicada afirma que se concentrar nos exercícios certos pode fazer a diferença mesmo que eles sejam limitados em termos de repetições, técnica e tempo. Não é preciso passar horas na academia para fortalecer os músculos.

A equipe da Edith Cowan University, na Austrália, estudou três tipos de exercícios: os  excêntricos – que envolvem o alongamento de músculos; os concêntricos – que visam o encurtamento de músculos; e os concêntricos e excêntricos juntos, que alternam as duas formas de ativação da musculatura.

De acordo com os pesquisadores, o estudo mostrou que podemos ser muito mais eficientes no tempo em que passamos nos exercitando e ainda ver resultados significativos ao focar nas contrações musculares excêntricas.

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Para ficar mais claro, o exercício excêntrico é qualquer exercício em que você alonga os músculos sob resistência, como ao baixar os halteres de maneira controlada depois de levantá-los.

Já quando levantamos um peso, estamos contraindo os músculos do braço. Isso é exercício concêntrico.

De acordo com os autores do estudo, estender os músculos é, em muitos aspectos, a parte mais eficaz do exercício.

Os resultados foram baseados em quatro grupos de pessoas – 14 pessoas fazendo exercícios concêntricos, 14 fazendo exercícios excêntricos, 14 fazendo exercícios concêntricos-excêntricos e 11 não fazendo nenhum exercício. As pessoas fizeram as rotinas de exercícios duas vezes por semana durante cinco semanas com 3 séries de 10 repetições.

O cientista esportivo Ken Nosaka, coautor do estudo, acrescentou que as pessoas devem entender que o treinamento com foco excêntrico pode permitir que as pessoas gastem seu tempo com mais eficiência.

“Com uma pequena quantidade de exercícios diários necessários para ver os resultados, as pessoas não precisam necessariamente ir à academia, mas podem incorporar exercícios excêntricos em sua rotina diária”, disse Nosaka.