Ciência revela exercício físico que ajuda na redução do apetite

Para quem busca controlar o apetite e promover uma perda de peso mais eficaz, investir nesse exercício pode ser uma boa estratégia

Por Caroline Vale em parceria com Anna Luísa Barbosa (Médica - CRMGO 33271)
29/10/2024 19:15

Uma pesquisa publicada no Journal of the Endocrine Society trouxe novas evidências sobre como exercícios físicos de diferentes intensidades podem influenciar no apetite.

A descoberta revela um tipo de atividade que se destaca na redução dos níveis de fome em adultos saudáveis, principalmente nas mulheres.

Qual exercício físico reduz o apetite?

Os pesquisadores analisaram o impacto de exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso, agachamentos, HIIT, corrida e natação, e descobriram que eles são mais eficazes na supressão dos níveis de grelina, o hormônio da fome.

A grelina é produzida no sistema gastrointestinal e sua função é estimular o apetite, agindo diretamente no hipotálamo, a região do cérebro que regula a sensação de fome.

De acordo com a autora principal do estudo, Kara Anderson, da University of Virginia, “exercícios de alta intensidade suprimiram os níveis de grelina mais do que os exercícios de intensidade moderada”.

Ou seja, atividades como caminhadas leves ou treinos de intensidade moderada podem não gerar o mesmo efeito na regulação da fome.

Levantamento de pesos acelera a queima de gordura e ajuda a reduzir apetite
Levantamento de pesos acelera a queima de gordura e ajuda a reduzir apetite - iStock/dardespot

Como a grelina afeta o apetite?

A grelina circula no corpo em duas formas: acilada (AG) e desacilada (DAG), ambas com influência no apetite.

No estudo, foi descoberto que apenas mulheres apresentaram uma redução significativa dos níveis de grelina AG após o exercício intenso. Já entre os homens, a supressão dos níveis desse hormônio não foi tão evidente, o que levanta a hipótese de diferenças de gênero na resposta ao exercício.

Os exercícios de alta intensidade foram capazes de levar o corpo ao limiar de lactato, uma condição que ocorre quando a quantidade de ácido lático no sangue aumenta devido ao esforço físico.

É nesse ponto que o corpo entra em um estado mais acelerado de queima de energia, o que parece estar relacionado à redução do hormônio da fome. A pesquisa sugere que esse nível de intensidade é essencial para uma supressão significativa da grelina.

O que esses resultados significam para a perda de peso?

A descoberta reforça a importância de personalizar o tipo de exercício com base nos objetivos de cada pessoa. Segundo Anderson, “o exercício deve ser considerado uma ‘droga’, onde a ‘dose’ precisa ser ajustada conforme as metas individuais”.

Em programas de perda de peso, exercícios de alta intensidade podem ser uma ferramenta útil para ajudar a controlar o apetite e, consequentemente, auxiliar na redução da ingestão calórica.

Embora os resultados sejam promissores, os próprios pesquisadores destacam a necessidade de mais estudos para entender melhor como os efeitos do exercício de alta intensidade variam entre homens e mulheres.