Fazer atividade física uma vez por semana pode salvar sua vida e você não sabia

A prática de atividade física costuma disputar espaço com trabalho, família e outras responsabilidades do dia a dia. Muitas pessoas relatam que não conseguem encaixar mais de um treino na agenda semanal e ficam em dúvida se vale a pena manter apenas um momento reservado para se exercitar, sobretudo quando as recomendações oficiais falam em várias sessões por semana.

Atividade física feita uma vez por semana faz diferença para o corpo?

Atividade física uma vez por semana geralmente se refere a uma sessão estruturada de exercícios, em academia, ao ar livre ou em casa. Mesmo abaixo dos 150 a 300 minutos semanais de intensidade moderada recomendados pela OMS, sair do sedentarismo total já produz benefícios mensuráveis.

Entre os efeitos estão melhora da circulação sanguínea, estímulo ao sistema cardiovascular e preservação de massa muscular e saúde óssea. Manter um treino semanal constante costuma ser mais benéfico do que alternar períodos curtos de grande intensidade com longas fases sem exercício algum.

Mas a dúvida que muitos têm é: será que apenas um dia de treino é capaz de gerar mudanças reais? No vídeo abaixo, a @myrianjob explica o impacto dessa frequência no organismo e por que começar — mesmo que devagar — é o passo mais importante para a sua longevidade:

Quais são os impactos na prevenção de doenças crônicas?

A prática regular de atividade física está associada à redução do risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, pela melhora da pressão arterial, do perfil de gorduras no sangue e da sensibilidade à insulina. Mesmo um único treino semanal, mantido por meses, já afasta a pessoa do grupo de maior risco.

Antes de iniciar ou retomar exercícios, sobretudo em casos de hipertensão, diabetes, problemas cardíacos ou sintomas como dor no peito e tonturas, é indicado consultar um profissional de saúde. Assim, é possível ajustar tipo, intensidade e eventuais restrições, tornando a prática mais segura.

Quais são os principais benefícios da atividade física semanal para a saúde mental?

Durante e após o exercício há liberação de endorfinas, serotonina e dopamina, substâncias associadas ao bem-estar e à regulação do humor. Mesmo pequenas quantidades de movimento, realizadas com regularidade, já se ligam à redução de sintomas de ansiedade e depressão em diferentes faixas etárias.

Para muitas pessoas, aquele único treino funciona como pausa mental na rotina, diminuindo tensão acumulada e ajudando no manejo do estresse. Mantido ao longo do tempo, esse compromisso cria uma “âncora” emocional ligada ao autocuidado e ao equilíbrio psicológico.

Como aproveitar melhor a atividade física feita uma vez por semana?

Quando só é possível reservar um dia para treinar, vale organizar um treino de corpo inteiro, que envolva grandes grupos musculares e algum componente aeróbico. Assim, em uma única sessão é possível trabalhar força, resistência e mobilidade de forma integrada e eficiente.

Algumas estratégias simples ajudam a estruturar esse dia de forma mais completa e segura:

• Priorizar exercícios multiarticulares, como agachamentos, flexões de braço e remadas.
• Incluir estímulo cardiovascular, como caminhada acelerada, corrida leve ou bicicleta por 20 a 30 minutos.
• Reservar alguns minutos para mobilidade e alongamentos ao final do treino.
• Ajustar a intensidade à condição física atual, evitando cargas excessivas e lesões.

Como complementar o treino semanal com pequenas mudanças de rotina?

Mesmo que não seja possível adicionar um segundo treino completo, pequenas atitudes diárias ajudam a aumentar o volume de movimento e potencializar os efeitos do único dia de exercício. A ideia é somar “pedaços” de atividade ao longo da semana, sem exigir grandes mudanças de agenda.

1. Optar por caminhar pequenas distâncias em vez de usar sempre o carro.
2. Utilizar escadas em substituição ao elevador quando possível.
3. Fazer pausas ativas no trabalho, levantando-se a cada hora.
4. Participar de passeios a pé ou de bicicleta com familiares ou amigos.