Deixar de fazer isso ao dormir aumenta risco de pressão alta
Veja como o sono influencia a pressão alta, com riscos maiores para mulheres; veja dicas para um sono de qualidade
Dados surpreendentes foram revelados em um novo estudo sobre o impacto da quantidade de sono na saúde cardiovascular.
Apresentado na Sessão Científica Anual do American College of Cardiology, o estudo lança luz sobre a conexão entre curta duração do sono e o aumento do risco de desenvolver pressão alta a longo prazo.
A pesquisa compila dados de 16 estudos, realizados de janeiro de 2000 a maio de 2023, que acompanharam mais de 1 milhão de pessoas de seis países sem histórico prévio de hipertensão.
O que faz a pressão subir?
O estudo concluiu que deixar de dormir sete horas por noite está diretamente associado a um aumento no risco de pressão alta. Especificamente, dormir menos de cinco horas eleva ainda mais esse risco.
Segundo o estudo, a falta de sono adequado — menos de sete horas — pode aumentar o risco de pressão alta em 7%.
Quando a duração do sono cai para menos de cinco horas, esse risco sobe para 11%. Para colocar em perspectiva, fatores como diabetes e tabagismo aumentam o risco de hipertensão em ao menos 20%.
Por que dormir pouco afeta mais as mulheres?
A pesquisa destacou uma descoberta curiosa: as mulheres que dormem menos de sete horas por noite têm um risco 7% maior de desenvolver pressão alta comparativamente aos homens.
Embora essa diferença seja estatisticamente significativa, a necessidade de mais pesquisas para compreender completamente suas implicações clínicas foi enfatizada.
As limitações do estudo
Uma das principais limitações do estudo é o fato de que a duração do sono foi autorrelatada, o que pode não refletir com precisão os hábitos reais de sono dos participantes.
Além disso, as variações nas definições de curta duração de sono entre os estudos analisados apontam para a necessidade de uma definição padronizada, para melhor comparabilidade dos dados.
O que é bom para baixar a pressão alta? Afinal, veja formas de dormir melhor:
- Mantenha uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias;
- Evite cafeína e refeições pesadas antes de dormir;
- Crie um ambiente confortável e livre de distrações no quarto;
- Por fim, pratique atividades relaxantes, como leitura ou meditação, antes de deitar.
O estudo sublinha a importância da qualidade do sono para a prevenção da hipertensão.
Adotar medidas para garantir uma duração adequada de sono não apenas melhora a saúde cardiovascular, mas também nossa qualidade de vida geral.