Fruta esquecida no mercado ajuda a controlar a pressão e o açúcar no sangue
Rica em potássio, a fruta ajuda a equilibrar os níveis de sódio no corpo, o que é fundamental para manter uma pressão arterial saudável
Entre tantas frutas disponíveis no mercado, a ameixa costuma ser subestimada, mas pesquisas científicas revelam que ela pode ter um papel importante na saúde cardiovascular e metabólica. Rica em fibras, antioxidantes e potássio, a ameixa oferece benefícios que vão desde o controle da pressão arterial até a prevenção da osteoporose.
Suco de ameixa ajuda a baixar a pressão arterial
Um estudo publicado no Journal of Functional Foods apontou que o consumo regular de suco de ameixa contribui para a redução significativa da pressão arterial sistólica e diastólica em pessoas com hipertensão leve a moderada. Isso acontece graças à presença de potássio, um mineral essencial que atua no equilíbrio dos níveis de sódio no organismo — um dos principais fatores de risco para a pressão alta.
O potássio ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e facilita o fluxo sanguíneo, contribuindo diretamente para o controle da pressão e para a prevenção de doenças cardiovasculares.
Regulação da glicemia com fibras solúveis
Outro benefício relevante é o controle da glicose no sangue, fundamental para pessoas com diabetes tipo 2 ou resistência à insulina. A ameixa contém fibras solúveis que retardam a digestão e a absorção dos carboidratos, promovendo uma liberação mais lenta da glicose na corrente sanguínea.
Um estudo publicado na revista Diabetes Care mostrou que o consumo de ameixas secas pode melhorar a resposta glicêmica e aumentar a sensibilidade à insulina, ajudando a manter os níveis de açúcar estáveis ao longo do dia.
Além de ajudar no controle da pressão e da glicemia, a ameixa oferece diversas vantagens adicionais à saúde:
- Rica em antioxidantes: combate os radicais livres e reduz o estresse oxidativo, protegendo as células.
- Melhora a saúde digestiva: seu alto teor de fibras combate a constipação e promove a regularidade intestinal.
- Fortalece os ossos: estudos indicam que ameixas secas podem prevenir a perda óssea, especialmente em mulheres na pós-menopausa.
Como incluir a ameixa na rotina
A ameixa pode ser consumida fresca, seca ou em forma de suco. O suco de ameixa, em especial, tem se destacado em estudos científicos por sua ação direta na pressão arterial. No entanto, é importante optar por versões sem adição de açúcar para preservar os benefícios metabólicos.
Para quem busca uma alimentação saudável e natural, incluir ameixas no cardápio diário pode ser uma forma simples e eficaz de prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.