Consumo desta fruta no jantar ajuda a perder peso, segundo estudo
Uma fruta bastante conhecida pode ajudar a perder peso quando consumida à noite; veja os benefícios à saúde
Para entender como diferentes alimentos e hábitos impactam o emagrecimento, os cientistas estudam não apenas os efeitos dos alimentos no organismo, mas também os padrões alimentares.
Estudos recentes sugerem que consumir grandes quantidades de comida à noite e jantar tarde podem ser obstáculos significativos para perder peso de maneira saudável. É neste momento que uma fruta específica pode ajudar.
Os malefícios de uma refeição pesada no jantar
Pesquisas indicam que concentrar a ingestão calórica no período noturno está associado ao ganho de peso e ao diabetes tipo 2.
Esses achados revelam que ingerir muitas calorias à noite não é ideal para o organismo, pois a resposta glicêmica após refeições noturnas difere daquela pela manhã, e a digestão é mais eficiente durante o dia.
Para quem deseja emagrecer, trocar refeições calóricas do jantar por lanches leves e nutritivos pode ser uma excelente estratégia.
Além disso, uma boa gestão das calorias ao longo do dia ajuda a chegar à noite mais saciado, permitindo substituir o jantar por opções mais leves sem sentir fome.
Afinal, qual fruta comer no jantar para perder peso?
Um estudo destacou o abacate como um aliado na perda de peso quando consumido no jantar. A pesquisa, realizada com mulheres obesas e com síndrome metabólica, mostrou que substituir o jantar por abacate com limão e adoçantes não calóricos resultou em perda significativa de peso e gordura corporal.
O abacate, rico em fibras, melhora a resposta glicêmica e beneficia a microbiota intestinal. Além disso, seus nutrientes, como ômega 9, polifenóis e vitamina E, melhoram a sensibilidade à insulina, promovendo a saciedade e a queima de gordura.
Quais os benefícios do abacate?
- Saúde cardiovascular: o abacate contém gorduras monoinsaturadas, como o ácido oleico, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (o “mau” colesterol) e aumentar os níveis de colesterol HDL (o “bom” colesterol). Isso pode diminuir o risco de doenças cardíacas e aterosclerose.
- Controle da glicemia: as fibras e gorduras saudáveis presentes no abacate ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, sendo uma excelente escolha para pessoas com diabetes ou resistência à insulina.
- Propriedades antioxidantes: os antioxidantes encontrados no abacate, como a vitamina E e os polifenóis, ajudam a combater os radicais livres no corpo, protegendo as células do dano oxidativo. Isso pode reduzir o risco de doenças crônicas, como o câncer e doenças neurodegenerativas.
- Benefícios para a pele e cabelos: as vitaminas e gorduras saudáveis do abacate são benéficas para a saúde da pele e dos cabelos. Eles ajudam a manter a pele hidratada e podem reduzir os sinais de envelhecimento. Além disso, o abacate pode fortalecer os cabelos e promover o crescimento saudável.
- Melhora da função cognitiva: os nutrientes do abacate têm sido associados a melhorias na função cerebral e na memória. Eles podem proteger contra o declínio cognitivo relacionado à idade e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
Incorporar o abacate na dieta pode oferecer diversos benefícios à saúde, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.