Fruta popular que pode ajudar a regular pressão e na absorção de ferro
Conheças os benefícios dessa fruta, que possui alta concentração de vitamina C e favorece a saúde de diferentes maneiras
A acerola é uma fruta tropical amplamente valorizada por seu conteúdo nutricional, especialmente sua alta concentração de vitamina C.
Originária das regiões tropicais das Américas, incluindo o Caribe e a América Central, a acerola é uma poderosa aliada para a saúde, oferecendo uma gama de benefícios.
Como a acerola pode regular a pressão arterial?
A vitamina C da acerola ajuda a aumentar os níveis de óxido nítrico no corpo, uma substância que relaxa e dilata os vasos sanguíneos.
Esse efeito vasodilatador facilita a circulação sanguínea, reduzindo a resistência nos vasos e, consequentemente, ajudando a baixar a pressão arterial.
Consumir acerola regularmente pode, portanto, contribuir para a manutenção de níveis saudáveis de pressão sanguínea, prevenindo problemas cardiovasculares.
Fruta pode melhorar a absorção de ferro
Além de seu impacto na pressão arterial, a acerola é uma aliada na melhoria da absorção de ferro pelo organismo.
A vitamina C presente na fruta atua como um facilitador na conversão do ferro não-heme, encontrado em alimentos vegetais, em uma forma mais facilmente absorvida pelo intestino. Esse processo é crucial para pessoas que seguem dietas vegetarianas ou veganas, que dependem predominantemente de fontes vegetais de ferro.
Ao melhorar a biodisponibilidade do ferro, a acerola ajuda a prevenir e combater a anemia, uma condição caracterizada pela deficiência de hemoglobina no sangue.
A combinação desses efeitos faz da acerola uma fruta especialmente benéfica para a saúde cardiovascular e hematológica.
Quais são os outros benefícios da acerola?
- Prevenção do envelhecimento precoce: rica em vitamina C, a acerola combate os radicais livres e protege a pele contra os danos causados pelos raios ultravioletas. Além disso, a vitamina C é essencial para a produção de colágeno, mantendo a pele firme e elástica.
- Facilita o emagrecimento: as fibras presentes na acerola prolongam o tempo de digestão e promovem a saciedade, auxiliando no controle da fome e no emagrecimento. Com baixo teor calórico, a fruta é ideal para dietas de perda de peso.
- Fortalece o sistema imunológico: a vitamina C atua como antioxidante e anti-inflamatório, fortalecendo o sistema imunológico e ajudando a prevenir infecções como gripes e resfriados.
- Melhora o humor: a vitamina C é fundamental para a produção de dopamina, um neurotransmissor que melhora o humor e promove a sensação de prazer.
- Prevenção do câncer: compostos como flavonoides e carotenoides presentes na acerola possuem propriedades antioxidantes que ajudam a prevenir o desenvolvimento de células cancerígenas.
- Saúde intestinal: as fibras da acerola aumentam o volume das fezes e estimulam os movimentos intestinais, prevenindo a prisão de ventre.
- Saúde ocular: carotenoides na acerola contribuem para a formação da vitamina A, essencial para a saúde dos olhos e prevenção de doenças como a xeroftalmia.
- Redução do colesterol LDL: as propriedades antioxidantes da acerola ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL, protegendo contra doenças cardiovasculares.
Quanto pode consumir de acerola por dia?
Apesar dos inúmeros benefícios, a acerola deve ser consumida com moderação. Altas doses de vitamina C podem causar distúrbios gastrointestinais, como diarreia e cólicas abdominais.
Pessoas com predisposição a cálculos renais devem evitar o consumo excessivo devido ao ácido oxálico presente na fruta.
Como incluir a fruta na alimentação diária?
A acerola é uma fruta versátil e extremamente nutritiva, servindo como ingrediente em diversas receitas.
Seja consumida fresca, em sucos, chás ou como ingrediente em receitas, a fruta oferece uma maneira deliciosa de aproveitar suas propriedades medicinais.
Para maximizar os benefícios, é importante manter uma alimentação equilibrada e variada, complementando o consumo de acerola com outras fontes de nutrientes essenciais.