Comer estas 2 frutas diariamente pode ajudar a evitar Alzheimer
As frutas têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o que pode ajudar a prevenir o Alzheimer; veja quanto consumir
À medida que a população global envelhece, a expectativa de um aumento nos casos de doenças degenerativas cognitivas, como o Alzheimer, cresce exponencialmente.
Nesse contexto, pesquisas recentes destacam a eficácia de simples hábitos alimentares na prevenção dessa condição devastadora.
Quais frutas são boas para Alzheimer?
Um estudo inovador desenvolvido pela Universidade de Cincinnati (EUA) trouxe uma relação entre o consumo diário de frutas vermelhas, especialmente os morangos e mirtilos, e a melhoria na função cognitiva.
No estudo, indivíduos com idades entre 50 e 65 anos foram submetidos à ingestão diária de um suplemento correspondente à quantidade de uma xícara de morangos inteiros.
Após 12 semanas, os resultados foram claros: os participantes deste grupo demonstraram melhorias significativas na memória e uma redução nos sintomas depressivos, contrastando com o grupo placebo que não apresentou melhorias cognitivas.
Afinal, por que consumir morangos e mirtilos?
As antocianinas, pigmentos que conferem a cor vibrante a frutas como morangos e mirtilos, são conhecidas por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
O Dr. Christian Aguiar, um renomado especialista em medicina funcional e nutrologia, aponta que esses compostos não só beneficiam a coloração das frutas, mas desempenham um papel crucial na proteção neuronal.
Além de frutas vermelhas, outros alimentos ricos em antocianinas incluem uvas e açaís, todos contribuindo para a saúde cerebral e a prevenção de doenças cognitivas.
O que causa o Alzheimer e como evitá-lo?
O Alzheimer é uma doença neurodegenerativa progressiva que causa declínio cognitivo e perda de memória. A causa exata não é totalmente compreendida, mas acredita-se que seja influenciada por uma combinação de fatores genéticos, ambientais e de estilo de vida.
De acordo com os especialistas, a prevenção do Alzheimer e outras formas de demência deve se iniciar o quanto antes, idealmente na infância.
Dr. Aguiar insiste na importância de hábitos saudáveis, que incluem a prática de atividades físicas; manter o cérebro ativo com leituras, jogos e mais; manter conexões sociais; gerenciar condições como hipertensão, diabetes, obesidade e colesterol alto; e limitação do tempo de tela. Tudo para desenvolver desde cedo uma base sólida de saúde cerebral que possa resistir aos desafios do envelhecimento.
Além disso, é recomendável seguir uma dieta rica em alimentos que promovam a saúde cerebral.
O que comer para evitar o Alzheimer?
- Frutas: além de mirtilos e morangos, as framboesas e maçãs contêm antioxidantes e compostos anti-inflamatórios que podem ajudar a preservar a função cerebral.
- Vegetais de folhas verdes: alimentos como espinafre, couve e rúcula são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais que podem proteger o cérebro contra danos oxidativos.
- Peixes ricos em ômega-3: peixes como salmão, sardinha e cavala são fontes de ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para a saúde cerebral e podem ajudar a reduzir o risco de doenças neurodegenerativas.
- Nozes e sementes: nozes, amêndoas, castanhas, sementes de linhaça e chia são ricas em ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais que beneficiam a saúde cerebral.
- Legumes: feijões, lentilhas e outras leguminosas são fontes de proteína vegetal, fibras e nutrientes que podem promover a saúde cardiovascular e cerebral.
- Grãos integrais: aveia, quinoa, arroz integral e pão integral fornecem energia sustentada e nutrientes importantes para o cérebro.
- Gorduras saudáveis: azeite de oliva extra virgem, abacate e óleo de coco são fontes de gorduras saudáveis que podem ajudar a proteger o cérebro.
- Chá verde: por fim, o chá verde contém compostos antioxidantes e anti-inflamatórios que podem beneficiar a saúde cerebral.
É importante adotar uma abordagem geral de alimentação saudável, incluindo uma variedade de alimentos frescos, minimizando o consumo de alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras saturadas.
Além disso, manter-se hidratado, limitar o consumo de álcool e evitar o tabagismo também são importantes para a saúde cerebral geral e para reduzir o risco de Alzheimer.