Hábito no celular ajuda a piorar insônia, indica estudo
Entenda por que este hábito está associado à piora da insônia
Em muitos casos, os hábitos que adotamos para tentar combater a insônia podem acabar piorando o distúrbio do sono, revela estudo divulgado pela Universidade de Indiana Bloomington, nos EUA. Segundo os cientistas, verificar constantemente o horário no celular, quando se tenta pegar no sono, pode dificultar ainda mais a vontade de dormir.
Esta prática, de acordo com pesquisadores, tem o potencial de aumentar a frustração associada à insônia e pode até mesmo levar a uma maior dependência de medicamentos.
Por que o hábito pode aumentar a insônia?
A pesquisa visava analisar a gravidade da insônia, a quantidade de tempo dedicada a monitorar o comportamento enquanto tentavam dormir, e o uso de medicamentos prescritos.
Liderado pelo psicólogo clínico Spencer Dawson, o estudo avaliou dados do sono de 4.886 pacientes em um centro médico do Arizona.”Descobrimos que o comportamento de monitoramento do tempo tem um efeito principalmente no uso de medicamentos para dormir porque exacerba os sintomas de insônia”, explica.
Ainda de acordo com os especialistas, a frustração resultante de não conseguir dormir leva a um aumento na ansiedade que, ao se agravar com o passar das horas, compromete ainda mais a qualidade do sono.
Publicado no Primary Care Companion for CNS Disorders, o estudo sugere uma ligação direta entre o comportamento de checar constantemente o horário e o aumento da frustração e, consequentemente, da gravidade da insônia.
Qualidade do sono
O conselho dos pesquisadores para melhorar a qualidade do sono é simples: evite checar o relógio constantemente. “Uma coisa que as pessoas poderiam fazer seria virar ou cobrir o relógio, abandonar o relógio inteligente, afastar o telefone para simplesmente não verificar a hora”, sugere Dawson.
Ademais, ter uma rotina saudável de sono e aplicar técnicas de “higiene do sono”, como limitar cochilos diurnos, evitar alimentos e bebidas estimulantes horas antes de deitar e diminuir o ritmo pouco antes de dormir, também são essenciais para garantir um bom descanso.