Últimas notícias:
Loading...

Livre-se destes 5 hábitos para ter uma noite de sono tranquila

Dormir bem é essencial para a sua saúde

Noite de sono mal dormida pode influenciar a saúde e contribuir para o surgimento de inúmeras doenças – iStock/Getty Images
Créditos: Getty Images
Noite de sono mal dormida pode influenciar a saúde e contribuir para o surgimento de inúmeras doenças – iStock/Getty Images

Segundo especialistas, dormir bem é essencial para conseguir realizar as tarefas diárias com disposição e vigor. Sem uma noite de sono adequada, vários aspectos podem ser prejudicados, como produtividade no trabalho e o humor.

Isso porque o sono cumpre uma série de funções cruciais para manter o nosso organismo funcionando de forma adequada. Ou seja, uma boa noite de sono ajuda a manter o equilíbrio psíquico, emocional e metabólico e restabelece a disposição para fazer as atividades do dia a dia.

Não por acaso, uma noite de sono mal dormida pode influenciar a saúde e contribuir para o surgimento de doenças como diabetes, alterações no sistema imunológico e problemas psicológicos. Ter um sono regulado e de qualidade gera impactos na rotina e é um assunto que merece ser considerado.

Cinco hábitos que devem ser evitados antes de dormir para garantir uma boa noite de sono:

1. Nunca faça exercício físicos

Esta prática eleva a incapacidade de adormecer. Ainda que o dia seja tomando por conta de trabalho ou estudos, tente passar as atividades físicas para o horário da manhã – isso traz mais energia para as atividades cotidianas.

2. Nunca faça uma refeição grande

Os especialistas advertem que, quando você come e vai deitar, o sistema digestivo não funciona tão bem e o corpo entende que é o momento de poupar energias. Então, lembre-se sempre: o organismo precisa de um tempo para digerir os alimentos.

3. Nunca veja seus emails

Entre outros males, os dispositivos eletrônicos – sejam eles computadores ou celulares – liberam uma certa luminosidade  que pode interferir no ato de adormecer. Além disso, verificar mensagens pode causar uma certa ansiedade, o que manda o sono para bem longe de você.

4. Nunca faça uso de bebida alcoólica

A ingestão do álcool pode potencializar o ronco.  Além disso, os elementos que compõem a bebida podem fazer com que a pessoa acorde mais vezes durante a noite – prejudicando assim uma bela noite dormida.

5. Nunca consuma produtos com cafeína

A explicação é simples: o corpo leva um longo tempo para metabolizar a cafeína. Por isso, se você ingerir café ou chá (por exemplo)  antes de dormir, poderá ficar longas horas da noite sem pregar o olho.