Pesquisadores descobrem melhor horário pra fazer exercício e emagrecer
Exercícios matinais se mostraram menos eficazes quando o objetivo é a perda de peso
Um estudo recente realizado por pesquisadores da Universidade de Leiden, na Holanda, descobriu que o horário dos exercícios físicos pode influenciar no processo de perda de peso. Segundo eles, quando a malhação acontece entre meio dia e meia noite, as chances de emagrecer são maiores do que quando praticada pela manhã.
A explicação encontrada é que a atividade física pela tarde ou à noite reduz a resistência à insulina, um fator que pode levar ao ganho de peso em até 25%.
A resistência à insulina ocorre quando as células dos músculos, gordura e fígado lutam para responder à insulina e não conseguem absorver facilmente a glicose do sangue, levando a mais açúcar na corrente sanguínea.
Estudos anteriores associaram o exercício a uma melhor sensibilidade à insulina, reduzindo assim o risco de desenvolver diabetes, mas os cientistas queriam testar se o horário tinha algum efeito.
Quase 7.000 pessoas, com idades entre 45 e 65 anos participaram dessa investigação. A maioria tinha um IMC de 27 ou mais, o que significa que estavam com sobrepeso ou obesidade.
Como foi realizado o estudo?
Os participantes foram submetidos a um exame físico durante o qual foram coletadas amostras de sangue para medir os níveis de glicose e insulina no sangue quando estavam em jejum e depois de comer.
Eles também foram questionados sobre seus estilos de vida e alguns foram selecionadas aleatoriamente para ter seu teor de gordura no fígado medido usando exames de ressonância magnética.
Um grupo aleatório de 955 pessoas também recebeu um acelerômetro combinado e um monitor de frequência cardíaca para usar por quatro dias e noites consecutivos para monitorar os níveis de movimento e atividade. Cerca de 775 pessoas com dados completos foram incluídas em uma análise.
Os participantes foram submetidos a um exame físico durante o qual foram coletadas amostras de sangue para medir os níveis de glicose e insulina no sangue quando as pessoas estavam em jejum e depois de comer.
As pessoas também foram questionadas sobre seus estilos de vida e algumas foram selecionadas aleatoriamente para ter seu conteúdo de gordura no fígado medido usando exames de ressonância magnética.
Um grupo aleatório de 955 pessoas também recebeu um acelerômetro combinado e um monitor de frequência cardíaca para usar por quatro dias e noites consecutivos para monitorar os níveis de movimento e atividade. Cerca de 775 pessoas com dados completos foram incluídas em uma análise.
Resultados
Os resultados mostraram que fazer exercícios à tarde ou à noite foi associado à redução da resistência à insulina, em 18% e 25%, respectivamente, em comparação com uma distribuição uniforme da atividade ao longo do dia.
Não houve diferença significativa na resistência à insulina entre a atividade matinal e a atividade distribuída uniformemente ao longo do dia.
Também foi observado que atividade física moderada a vigorosa reduziu o teor de gordura no fígado e também reduziu a resistência à insulina.