Mick Jagger, aos 83 anos: “Eu treino seis dias por semana, corro 12 quilômetros diariamente e como muito.”

Aos 83 anos, Mick Jagger continua mantendo uma rotina física que ajuda a explicar a energia exibida nos palcos dos Rolling Stones. O cantor britânico afirma treinar cinco ou seis dias por semana, alternando academia, dança e exercícios de resistência. Em alguns períodos, corre até 12 quilômetros no dia e, quando não consegue correr, troca o treino por natação, ciclismo ou kickboxing. A alimentação também acompanha o gasto elevado: Jagger diz que precisa comer bastante para sustentar o ritmo.

Como é a rotina de exercícios de Mick Jagger aos 83 anos?

Jagger não concentra tudo em uma única modalidade. Ele alterna musculação, dança, sprints e outras formas de cardio, com o objetivo principal de manter resistência suficiente para apresentações longas. Em determinadas fases, percorre até 12 quilômetros pela manhã, seja ao ar livre ou na esteira. Quando a corrida não entra na agenda, substitui por aproximadamente uma hora de natação, kickboxing ou ciclismo.

A rotina também inclui ballet, yoga e pilates, atividades que trabalham mobilidade, equilíbrio e controle corporal. Durante anos, o treinamento foi supervisionado pelo preparador físico norueguês Torje Eike, que já trabalhou com atletas olímpicos e equipes de futebol. As sessões chegaram a durar de duas a três horas em períodos de preparação para shows.

• academia e exercícios de força;
• dança e preparação específica para o palco;
• corrida e sprints;
• natação, ciclismo ou kickboxing como alternativas;
• yoga, pilates e ballet para mobilidade e controle.

Por que ele diz que precisa “comer muito”?

A explicação está no próprio volume de atividade. Jagger afirmou que as pessoas às vezes imaginam que ele come pouco por causa do corpo magro, mas que sua ingestão é alta. A dieta descrita prioriza frutas, verduras, leguminosas, arroz, massas integrais, peixe e frango, com menor presença de carnes vermelhas e produtos ultraprocessados.

Essa combinação faz sentido porque uma rotina com corrida, dança, musculação e shows extensos aumenta consideravelmente a necessidade energética. Comer pouco demais em um contexto assim poderia prejudicar recuperação, manutenção de massa muscular e desempenho.

O que a rotina de Jagger mostra sobre envelhecimento ativo?

O caso de Mick Jagger chama atenção pela idade, mas não deve ser interpretado como uma meta universal. Correr até 12 quilômetros, treinar seis dias por semana ou passar horas em preparação física exige adaptação construída ao longo de muitos anos. Para outras pessoas da mesma idade, volumes muito menores já podem ser suficientes para preservar força, mobilidade e capacidade cardiovascular.

O ponto mais interessante está na consistência. Jagger não depende de um único exercício, mas combina força, resistência, mobilidade e alimentação suficiente para sustentar o corpo. Aos 83 anos, sua rotina continua diretamente ligada àquilo que precisa fazer no palco: correr, dançar, cantar e se movimentar durante apresentações extensas.