O exercício diário que pode reduzir risco de Alzheimer

Exercícios respiratórios feitos por 20 minutos duas vezes as dia ajudam a diminuir os peptídeos associados à doença de Alzheimer, de acordo com um estudo publicado na revista Scientific Reports.

A motivação do estudo foi descobrir se a indução de oscilações lentas na frequência cardíaca durante a respiração lenta ajudaria a aumentar a depuração no cérebro da beta-amiloide, proteína ligada à doença.

Detalhes do estudo

Os pesquisadores recrutaram participantes saudáveis, adultos mais jovens e mais velhos, que não tinham problemas médicos graves. O foco do relatório atual foi nos 54 jovens e 54 adultos mais velhos que participaram.

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O estudo consistiu em sete visitas semanais, durante as quais foram realizadas medições iniciais nas duas primeiras visitas e medidas pós-intervenção nas duas últimas visitas. Após as segundas medições, os participantes receberam treinamento de biofeedback e receberam um laptop conectado a um sensor de ouvido que media seus batimentos cardíacos e exibia biofeedback de frequência cardíaca em tempo real. Os participantes foram instruídos a praticar a técnica de intervenção designada em casa por cinco semanas.

Durante o estudo, os participantes realizaram exercícios de biofeedback duas vezes ao dia por 20 minutos cada vez. Eles usavam um monitor cardíaco no ouvido, conectado a um laptop fornecido pelos pesquisadores. Um grupo de participantes foi instruído a pensar em coisas calmas ou ouvir música calma enquanto observava a frequência cardíaca exibida na tela do laptop. Eles pretendiam manter a frequência cardíaca o mais constante possível durante a meditação.

O outro grupo foi instruído a controlar sua respiração no ritmo de um marca-passo na tela do laptop. Eles inalaram quando o quadrado subiu e exalaram quando o quadrado caiu. Eles também monitoraram seus batimentos cardíacos, que aumentaram durante a inspiração e caíram para a linha de base durante a expiração. O objetivo desse grupo era aumentar as oscilações induzidas pela respiração na frequência cardíaca.

Os pesquisadores coletaram amostras de sangue durante a primeira e sexta semanas do estudo eexaminaram especificamente o plasma dos participantes de ambos os grupos para medir os níveis de peptídeos beta-amiloides. Acredita-se que o acúmulo de beta-amiloide no cérebro desencadeie o desenvolvimento da doença de Alzheimer.

Descobertas

Os pesquisadores descobriram que o grupo que realizou exercícios de respiração ritmada destinados a aumentar as oscilações da frequência cardíaca apresentou uma diminuição nos níveis de beta-amiloide, enquanto o grupo que se concentrou em pensamentos calmos destinados a reduzir as oscilações da frequência cardíaca apresentou um aumento no níveis de ambos os peptídeos. Quando os dados foram analisados ​​para adultos mais jovens e mais velhos separadamente, o mesmo padrão de resultados foi observado.

As descobertas sugerem que praticar regularmente a técnica de respiração para aumentar as oscilações induzidas pela respiração na frequência cardíaca pode ajudar a manter os níveis dessas substâncias baixos e potencialmente reduzir o risco de doença de Alzheimer.