O que os nutricionistas querem que as pessoas com hipertensão saibam

A hipertensão é uma doença crônica séria que afeta cerca de 27,9% da população brasileira, de acordo com o Ministério da Saúde. O que é mais alarmante? Muitos adultos não têm a condição sob controle e, para piorar,  hipertensão é chamada de “ameaça silenciosa” porque não tem sintomas, mas o efeito no corpo pode ser fatal ao longo do tempo. Ela aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames. 

No entanto, pequenas mudanças na alimentação podem fazer toda a diferença no controle da pressão arterial. Veja o que os nutricionistas recomendam para quem tem hipertensão:

Hipertensão: o que os nutricionistas recomendam 

Mantenha um peso corporal saudável

À medida que o peso corporal aumenta, a pressão arterial também pode aumentar. Estar acima do peso ou obeso coloca você em maior risco de hipertensão. Você pode reduzir seu risco perdendo peso. Mesmo pequenas quantidades de perda de peso podem fazer uma grande diferença na prevenção e tratamento da hipertensão. 

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Leia os rótulos

Os nutricionistas incentivam a analisar cuidadosamente as informações nutricionais e os ingredientes listados nos rótulos dos alimentos. Estar em uma dieta com baixo teor de sódio significa estar atento a mais do que apenas sal de cozinha. O sódio é um conservante alimentar comumente usado, então alimentos embalados podem conter pelo menos metade do sódio diário sem ter gosto salgado. Se você tem hipertensão, os especialistas recomendam comer no máximo 1500 mg de sódio por dia para controlar a pressão arterial. Uma boa regra para refeições pré-embaladas é menos de 600 mg de sódio.

Priorize alimentos ricos em potássio

O potássio ajuda a equilibrar os efeitos do sódio no organismo e pode contribuir para a redução da pressão arterial. Alimentos como banana, abacate, laranja, batata-doce e feijão são excelentes fontes desse mineral.

É importante praticar exercícios regularmente

Existem inúmeros benefícios da atividade física, incluindo sua capacidade de reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas. Pessoas que são fisicamente ativas têm menor risco de ter pressão alta do que pessoas que não são ativas. Especialistas recomendam pelo menos 150 minutos (ou 30 minutos, cinco dias por semana) de exercícios aeróbicos moderadamente intensos a cada semana. Até mesmo atividades leves (como subir escadas e caminhar rápido no seu horário de almoço) podem ajudar a reduzir o risco de doenças.

Cigarro deve ser evitado

A nicotina na fumaça do cigarro aumenta a pressão arterial e frequência cardíaca. Ela estreita as artérias e endurece suas paredes, tornando o sangue mais propenso a coagular, colocando quem fuma em maior risco de ataque cardíaco ou derrame. Pesquisas mostram que nunca é tarde demais para parar de fumar e colher os benefícios para a saúde, incluindo risco reduzido de câncer, doença pulmonar, ataque cardíaco e derrame. 

Hipertensos devem limitar a ingestão de álcool

Se você bebe álcool, faça-o com moderação (o que significa não mais do que 2 doses por dia para homens e não mais do que 1 dose por dia para mulheres). Isso ocorre porque beber muito álcool pode elevar a pressão arterial a níveis prejudiciais à saúde. Tomar mais de três doses de uma só vez aumenta temporariamente sua pressão arterial, mas beber em excesso repetidamente pode levar a um aumento de longo prazo na pressão arterial.

A ingestão excessiva de álcool também pode levar ao ganho de peso, o que aumenta o risco de hipertensão. O álcool também pode interagir com medicamentos para pressão arterial, tornando os medicamentos menos eficazes no controle da pressão arterial.