O que você faz depois do treino pode estar sabotando seus resultados
A relação entre alimentação, hidratação e descanso que a maioria subestima no dia a dia
Após um treino intenso, é fundamental saber como relaxar o corpo para promover uma boa recuperação física e mental, garantindo resultados eficientes e bem-estar.
Neste artigo, são apresentadas as principais respostas do organismo ao esforço, a influência da alimentação e hidratação, métodos físicos indicados, hábitos prejudiciais ao relaxamento e um roteiro prático para relaxar o corpo adequadamente.
O que muda no organismo depois de treinar e por que relaxar o corpo faz diferença?
Durante atividades intensas, o corpo enfrenta microlesões nos músculos, depleção de reservas energéticas e alterações hormonais, o que demanda estratégias para relaxar o corpo de forma completa.
Por isso, relaxar o corpo após o treino favorece a reparação muscular e reduz o impacto do estresse fisiológico, ajudando o organismo a voltar ao equilíbrio.
Como alimentação e hidratação contribuem para relaxar o corpo?
Primeiros passos para relaxar o corpo envolvem ingestão rápida de líquidos e alimentos certos, garantindo recuperação eficiente e menor risco de desconforto físico.
Os itens a seguir destacam os principais pontos dessa reposição:
- Consumir de 20 a 40 g de proteína de boa qualidade nas horas seguintes ao exercício.
- Adicionar carboidratos na refeição pós-treino, preferencialmente na proporção aproximada de 3:1 em relação à proteína.
- Reidratar com água ou bebida isotônica, conforme a intensidade do treino.
Quais práticas físicas são eficientes para relaxar o corpo?
Além da nutrição, técnicas físicas simples auxiliam no relaxar do corpo, proporcionando recuperação mais ágil e sensação de alívio muscular.
Alongamentos leves, recuperação ativa, massagens e uso alternado de banho quente e frio são práticas recomendadas para facilitar esse processo.
Que comportamentos podem prejudicar o relaxar do corpo após o treino?
Alguns hábitos comuns podem minar a eficiência do relaxar do corpo, impactando negativamente todo o esforço realizado.
Evitar o consumo de álcool e priorizar um período adequado de sono são atitudes que potencializam a recuperação e previnem lesões musculares futuras.
Quais etapas seguir para relaxar o corpo de forma consistente no pós-treino?
Ter um roteiro bem definido ajuda a não descuidar da recuperação, favorecendo resultados mais expressivos a longo prazo.
Entre as ações essenciais estão: realizar alongamento ao final do treino, se alimentar e hidratar em até uma hora, considerar técnicas de relaxamento e priorizar o sono de qualidade durante as noites.