O tipo de alimento que você deve comer diariamente para reduzir o risco de câncer de intestino

Dados recentes da Organização Mundial da Saúde (OMS) revelam uma tendência preocupante: o câncer de intestino, também conhecido como câncer colorretal, está crescendo entre adultos mais jovens em diversos países. De acordo com estatísticas do Cancer Research UK, cerca de 1 em cada 20 casos ocorre em pessoas com menos de 50 anos. Isso reforça a importância da prevenção desde cedo, principalmente por meio da alimentação.

Uma das estratégias mais eficazes para reduzir o risco de câncer de intestino é o aumento do consumo de fibras alimentares. A fibra é um tipo de carboidrato que não é completamente digerido pelo organismo, o que contribui para o bom funcionamento do sistema digestivo.

Existem dois tipos principais de fibra: solúvel, que se dissolve na água e ajuda a controlar os níveis de açúcar e colesterol no sangue, e insolúvel, que facilita o trânsito intestinal, prevenindo a constipação — fator que pode impactar diretamente a saúde do cólon.

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A importância das fibras na prevenção do câncer colorretal

Segundo o Cancer Research UK, os grãos integrais são as fontes de fibra mais eficazes na redução do risco de câncer de intestino. Entre os alimentos ricos em fibras que podem ser facilmente incorporados no dia a dia estão:

• Macarrão integral
• Pão de centeio ou integral
• Arroz integral
• Bolos de aveia e cereais matinais ricos em fibra
• Cuscuz
• Farinha de trigo integral e bolachas de centeio

Essas opções não exigem grandes mudanças na rotina alimentar. Pequenas trocas, como substituir pães e massas brancos por suas versões integrais, já contribuem significativamente para alcançar a ingestão diária recomendada de 30g de fibra, conforme orientação do Ministério da Saúde.

Além disso, frutas, vegetais e leguminosas também devem fazer parte de uma alimentação rica em fibras. Esse tipo de dieta não só auxilia na prevenção do câncer de intestino, como também promove uma série de outros benefícios à saúde, como a melhora do metabolismo, controle do peso e redução de inflamações no corpo.

Alerta para a saúde intestinal dos jovens

Diante do aumento nos casos de câncer colorretal em pessoas com menos de 50 anos, a conscientização sobre hábitos preventivos se torna ainda mais urgente. Manter uma dieta equilibrada, rica em fibras e pobre em alimentos ultraprocessados, além da prática regular de atividades físicas e consultas médicas periódicas, são medidas simples e eficazes para proteger a saúde intestinal desde cedo.