Os pesquisadores recomendam: Se você tiver que escolher apenas um aparelho de academia, que seja este

Se a ideia de passar horas na academia é o que te impede de começar a se exercitar, um pesquisador em saúde pública tem uma notícia animadora. Daniel Berglind, do Instituto Karolinska de Estocolmo, afirma que é possível manter um excelente condicionamento físico com sessões curtas e um único equipamento. E se fosse preciso escolher apenas um aparelho, a recomendação dele é clara: o remo. Essa máquina oferece um treino completo de corpo inteiro, combinando força e resistência cardiovascular de uma forma que poucos outros equipamentos conseguem igualar.

Por que o remo é considerado o melhor aparelho para um treino completo?

A grande vantagem da máquina de remo sobre esteiras, bicicletas ergométricas e elípticos está na quantidade de músculos ativados durante o movimento. Enquanto a maioria dos aparelhos de cardio trabalha predominantemente as pernas, o remo exige esforço coordenado de pernas, costas, braços, ombros e abdômen em cada remada. Isso significa que uma única sessão já entrega um exercício físico que envolve praticamente o corpo inteiro.

Segundo o pesquisador Daniel Berglind, o remo se destaca por combinar fortalecimento muscular e condicionamento cardiovascular ao mesmo tempo. Outros aparelhos têm dificuldade em oferecer esse duplo benefício com a mesma eficiência. Para quem tem pouco tempo disponível e precisa otimizar cada minuto de exercício físico, essa combinação torna a máquina de remo a escolha mais inteligente, seja na academia ou em casa.

Quanto tempo de treino no remo é suficiente para ver resultados?

Uma das descobertas mais encorajadoras compartilhadas pelo pesquisador é que muitas pessoas superestimam o tempo necessário para manter a boa forma. Berglind explica que tanto a força quanto o condicionamento físico podem ser desenvolvidos com um investimento relativamente pequeno de tempo. Ele próprio montou um espaço de treino no porão de casa e completa suas sessões em apenas 20 minutos.

O argumento do pesquisador é prático: um exercício que não exige deslocamento até a academia, não custa mensalidade e pode ser feito rapidamente tem muito mais chances de se tornar um hábito consistente. Quando a barreira de entrada é baixa, a adesão aumenta. E para quem treina na academia, o remo permite sessões eficientes mesmo nos dias mais corridos, entregando um treino completo em uma fração do tempo que seria necessário alternando entre vários aparelhos.

Confira o vídeo do canal Rogue Fitness, com mais de 4 milhões de visualizações ensinando a fazer o exercício da máquina de remo:

O remo é indicado para pessoas acima do peso?

Além dos benefícios para o público geral, o pesquisador destaca que a máquina de remo é uma excelente opção para pessoas com sobrepeso que desejam iniciar uma rotina de exercício físico. Diferente da corrida em esteira, que gera impacto significativo nas articulações dos joelhos e tornozelos, o movimento do remo é fluido e de baixo impacto, reduzindo o risco de lesões durante o processo de emagrecimento.

Esse detalhe é especialmente importante no contexto do autocuidado, pois muitas pessoas abandonam a atividade física justamente por conta de dores articulares causadas por exercícios inadequados para seu peso atual. O remo permite queimar calorias de forma expressiva, fortalecer a musculatura e melhorar a capacidade cardiorrespiratória sem sobrecarregar o corpo. É um ponto de partida seguro e eficiente para quem está retomando o cuidado com a saúde.

Quais grupos musculares o remo trabalha em cada sessão?

O movimento da remada é dividido em fases que recrutam diferentes grupos musculares de forma sequencial. Essa dinâmica é o que torna o remo um treino completo mesmo sendo executado em um único aparelho. Cada repetição exige coordenação entre membros superiores e inferiores, ativando o corpo de ponta a ponta.

Veja os principais músculos trabalhados durante o uso da máquina de remo:

• Pernas: quadríceps, glúteos e panturrilhas geram a força inicial da remada
• Costas: dorsais e romboides puxam a barra em direção ao tronco
• Braços e ombros: bíceps e deltoides completam o movimento de tração
• Abdômen e lombar: o core estabiliza o tronco durante toda a execução
• Sistema cardiovascular: o esforço contínuo eleva a frequência cardíaca e melhora a resistência

Como incluir o remo em uma rotina simples e eficiente de exercícios?

O pesquisador Daniel Berglind sugere uma abordagem minimalista para quem quer começar. Duas sessões de fortalecimento muscular por semana, usando pesos livres, elásticos ou kettlebells, já são suficientes para construir uma base sólida. Complementando com o remo nos outros dias, o resultado é uma rotina equilibrada que cobre força, resistência e condicionamento cardiovascular sem tomar muito tempo da agenda.

Essa filosofia de autocuidado através do exercício físico acessível e sem complicações reforça uma ideia cada vez mais aceita pela ciência: não é preciso sofrer para se manter saudável. Sessões curtas, consistentes e bem planejadas trazem resultados expressivos ao longo do tempo. O remo se encaixa perfeitamente nessa proposta por ser versátil, eficiente e adequado para todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até praticantes avançados que buscam otimizar sua rotina de treino com praticidade e resultados reais.