Os suplementos que mais funcionam contra a ansiedade e depressão comprovados pela ciência

Muitas pessoas buscam alternativas naturais para ajudar no tratamento de ansiedade e depressão. Além de psicoterapia e medicamentos prescritos, alguns suplementos naturais têm se mostrado eficazes no combate aos sintomas.

Estes suplementos podem atuar melhorando a função cerebral, equilibrando os neurotransmissores e reduzindo o estresse.

Os dois principais são o triptofano e o ômega 3.

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O triptofano é aminoácido essencial para a produção de serotonina, o neurotransmissor responsável por regular o humor, o sono e o bem-estar geral.

Quando os níveis de serotonina no cérebro estão baixos, isso pode levar a sintomas de ansiedade, depressão e distúrbios do sono.

Já o ômega 3 é um tipo de ácido graxo essencial que o corpo não pode produzir por conta própria, sendo necessário obtê-lo por meio da dieta. 

Ele desempenha um papel importante na saúde do cérebro, na função cardiovascular e na redução de inflamações.

Estudos demonstram que a deficiência de ômega-3 pode estar relacionada a transtornos de humor, incluindo depressão e ansiedade.

Existem três tipos principais de ômega-3: EPA (ácido eicosapentaenoico), DHA (ácido docosa-hexaenoico), e ALA (ácido alfa-linolênico). O EPA e o DHA são os mais eficazes para a saúde mental e são encontrados principalmente em peixes, enquanto o ALA está presente em alimentos de origem vegetal.

Quais as fontes naturais de triptofano?

• Chocolate amargo;
• Bananas;
• Peixes como salmão e sardinha;
• Carne magra como peru e frango;
• Ovos, especialmente as gemas;
• Leite e produtos lácteos como iogurte e queijo;
• Leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico;
• Nozes e sementes como amêndoas, castanhas e sementes de girassol;
• Aveia.

Quais as fontes naturais de ômega 3?

• Peixes gordurosos: salmão, sardinha, cavala, atum e arenque são ricos em EPA e DHA, os tipos mais benéficos de ômega 3 para a saúde mental.
• Sementes de linhaça: uma das melhores fontes vegetais de ALA, que o corpo pode converter em pequenas quantidades de EPA e DHA.
• Sementes de chia: também ricas em ALA, são uma boa opção para veganos e vegetarianos.
• Nozes: oferecem uma quantidade significativa de ALA.
• Óleo de peixe e óleo de krill: suplementos populares que fornecem altas doses de EPA e DHA.
• Óleo de algas: Uma excelente fonte de DHA para pessoas que seguem uma dieta vegana ou vegetariana.