Os suplementos que mais funcionam contra a ansiedade e depressão comprovados pela ciência

Eles podem ser encontrados em diferentes tipos de alimentos e ajudam a equilibrar os neurotransmissores

Por Silvia Melo
26/09/2024 13:33

Muitas pessoas buscam alternativas naturais para ajudar no tratamento de ansiedade e depressão. Além de psicoterapia e medicamentos prescritos, alguns suplementos naturais têm se mostrado eficazes no combate aos sintomas.

Estes suplementos podem atuar melhorando a função cerebral, equilibrando os neurotransmissores e reduzindo o estresse.

Os dois principais são o triptofano e o ômega 3.

O triptofano é aminoácido essencial para a produção de serotonina, o neurotransmissor responsável por regular o humor, o sono e o bem-estar geral.

Quando os níveis de serotonina no cérebro estão baixos, isso pode levar a sintomas de ansiedade, depressão e distúrbios do sono.

O triptofano, convertido em serotonina, é essencial para manter o equilíbrio emocional e regular os níveis de estresse
O triptofano, convertido em serotonina, é essencial para manter o equilíbrio emocional e regular os níveis de estresse - Tassii/istock

Já o ômega 3 é um tipo de ácido graxo essencial que o corpo não pode produzir por conta própria, sendo necessário obtê-lo por meio da dieta. 

Ele desempenha um papel importante na saúde do cérebro, na função cardiovascular e na redução de inflamações.

Estudos demonstram que a deficiência de ômega-3 pode estar relacionada a transtornos de humor, incluindo depressão e ansiedade.

Existem três tipos principais de ômega-3: EPA (ácido eicosapentaenoico), DHA (ácido docosa-hexaenoico), e ALA (ácido alfa-linolênico). O EPA e o DHA são os mais eficazes para a saúde mental e são encontrados principalmente em peixes, enquanto o ALA está presente em alimentos de origem vegetal.

Quais as fontes naturais de triptofano?

  • Chocolate amargo;
  • Bananas;
  • Peixes como salmão e sardinha;
  • Carne magra como peru e frango;
  • Ovos, especialmente as gemas;
  • Leite e produtos lácteos como iogurte e queijo;
  • Leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico;
  • Nozes e sementes como amêndoas, castanhas e sementes de girassol;
  • Aveia.

Quais as fontes naturais de ômega 3?

  • Peixes gordurosos: salmão, sardinha, cavala, atum e arenque são ricos em EPA e DHA, os tipos mais benéficos de ômega 3 para a saúde mental.
  • Sementes de linhaça: uma das melhores fontes vegetais de ALA, que o corpo pode converter em pequenas quantidades de EPA e DHA.
  • Sementes de chia: também ricas em ALA, são uma boa opção para veganos e vegetarianos.
  • Nozes: oferecem uma quantidade significativa de ALA.
  • Óleo de peixe e óleo de krill: suplementos populares que fornecem altas doses de EPA e DHA.
  • Óleo de algas: Uma excelente fonte de DHA para pessoas que seguem uma dieta vegana ou vegetariana.