Passo a passo de uma técnica de respiração para controlar a ansiedade

Nadi Sodhana, Anuloma viloma ou simplesmente Respiração alternada é como se chama esta técnica  respiratória (pranayama) do Yoga. Mas calma ,não se assuste com estes nomes; após o domínio deste respiratório, você verá como fluirá de forma natural sua execução , com benefícios que vão  além da redução da ansiedade e do stress.

Sua ação se estende muito.

Estabiliza a mente, equilibra funções cardio respiratórias, melhora a insônia, a fadiga mental.

Prepara para a meditação ,purifica nossos canais de energia (nadis)…

Enfim, veja por você mesmo!

Observe-se antes da técnica e depois.

Vamos lá:

Sente-se em uma postura firme, mas confortável, assim poderá permanecer sem desconforto nos joelhos dobrados. Essencial coluna ereta .Uma alternativa é sentar-se em uma cadeira com a coluna ereta, os pés bem apoiados no chão, as mãos no joelho. O yoga contempla várias posturas meditativas, se conhece , adote uma.

Comece assim:

1-(fechando a narina direita com  o polegar) Inale o ar pela narina esquerda,  

2-(fechando a narina esquerda com o dedo anular e liberando a narina direita para expirar ) Exale pela narina direita

3– (mantendo a narina esquerda bloqueada) Inale o ar pela mesma narina(direita)

4-. (fechando a narina direita com o dedo anular e liberando a narina esquerda para espirar) Exale pela narina esquerda 

Recomece o passo 1,2,3,4 . Repita algumas séries

Dicas:

*Comece por um período de 2 minutos e vá aumentando conforme se tornar mais confortável.

*Inicie e termine este respiratório  sempre pela narina esquerda.

*Você só trocara de narina com pulmões cheios (de ar).

*Aproveite, e faça uma prática de meditação após este respiratório.

Como meditar ? Acesse aqui .

 

Após domínio da técnica, você poderá adotar um ritmo e pausas (reter o folego) ao respiratório, mas lembre-se, no quando começamos a aprender e praticar esta técnica, não devemos impor ritmos ou pausas. Por exemplo:

1- Inale o ar pela narina esquerda, (em 4 segundos)

2- retenha o folego (em 8 segundos) ou (em 16 segundos)

3- Exale pela narina direita, (em 8 segundos)

4- Inale o ar pela mesma narina (direita). (em 4 segundos)

5- retenha o folego (em 8 segundos) ou (em 16 segundos)

6- Exale pela narina esquerda (em 8 segundos)

Recomece o passo 1,2,3,4, 5,6 . Repita algumas séries

Nadi= canais de energia

Sodhana= purificação

Outra técnica respiratória? 

Aprenda Ujjáyí , ou a respiração do vitorioso no Yoga. Uma técnica respiratória simples mas muito eficiente .

Mais Dicas? Acesse estes links:

Experiência meditativa. Afinal o que é isto?

Afinal, como eu faço para meditar? Passo a passo. Como fazer.

OM -Audio em mp3 para meditar . Som do OM repetidas vezes, por vários minutos.

Meditação em 1 minuto (vídeo)

E se quiser uma playlist sugestiva…

Playlist para Pranayama ou uma prática de Yoga introspectiva. Uma seleção de músicas para um melhor contato com seu eu.

Querendo saber mais e receber nossos artigos, xereta lá no blog:

www.yoganapratica.com.br  e curta a nossa página  no FB.

https://www.facebook.com/YogaNaPratica 

Artigo de Jakeline Mejorado 

 

 

 

Compartilhe:

1 / 8
1
02:18
Conheça o programa “É Melhor Prevenir”
Conheça a série  “Melhor Prevenir” da Catraca Livre para melhorar a qualidade de vida. Os videos ensinam a identificar sinais de …
2
02:37
Os principais sinais da depressão
Dr. Jair de Jesus Mari, professor titular de psiquiatria da USP, ensina sobre os principais sinais da depressão. Esse vídeo faz …
3
03:28
A receita do prazer sexual na gravidez
Claudio Basbaum, ginecologista e obstetra da maternidade São Luiz,  compartilha a receita do prazer sexual na gravidez.
4
05:29
Como o estresse interfere na saúde do bebê
Claudio Basbaum, obstetra na Maternidade de São Luiz, é conhecido como o médico que implantou no Brasil o parto humanizado. Esse …
5
04:59
Como o sono ruim dificulta a perda de peso
Professor associado da Faculdade de Medicina da USP e cirurgião especializado em aparelho digestivo, Raul Cutait mostra nesse vídeo a …
6
01:52
Terapia da natureza: mais saúde para o corpo e para a mente
Já pensou em ir ao médico e ele lhe receitar levar o cachorro para passear, plantar flores, procurar conchas na …
7
03:37
Saiba como ter uma boa alimentação na gravidez
Claudio Basbaum, obstetra na Maternidade de São Luiz, fala sobre a melhor alimentação durante a gravidez. Este vídeo faz parte da …
8
06:38
Sinais que revelam que uma criança está com câncer
Antônio Sérgio Petrilli, professor titular de Pediatria na Unifesp, mostra os principais sinais de que uma criança está com câncer. Petrilli …