Perda de peso pode ser maior ao se exercitar à tarde e noite, indica pesquisa

Pesquisadores da Universidade de Leiden, na Holanda, descobriram que praticar exercícios entre meio-dia e meia-noite pode ser mais eficaz para o emagrecimento do que realizar atividades físicas pela manhã. A chave para esse efeito está na influência do horário da prática sobre a resistência à insulina, um fator que pode aumentar o ganho de peso em até 25%.

Qual o melhor momento para se exercitar?

O estudo revelou que pessoas que se exercitaram no período da tarde tiveram uma redução de 18% na resistência à insulina, enquanto aquelas que se exercitaram à noite apresentaram uma queda ainda maior, de 25%, em comparação com quem praticou exercícios distribuídos ao longo do dia. Já os que se exercitaram exclusivamente pela manhã não mostraram benefícios significativos nesse aspecto.

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Entendendo a resistência à insulina e sua relação com o peso

A resistência à insulina ocorre quando as células do corpo passam a responder de forma inadequada ao hormônio insulina, prejudicando a absorção da glicose e causando seu acúmulo na corrente sanguínea. Esse processo favorece o aumento de peso e o surgimento de doenças metabólicas, como o diabetes tipo 2. Melhorar a sensibilidade à insulina impacta diretamente tanto no controle do peso quanto na saúde metabólica geral.

Metodologia e participantes do estudo

Foram acompanhadas 6.959 pessoas entre 45 e 65 anos, majoritariamente com sobrepeso ou obesidade (IMC igual ou superior a 27). Todos passaram por exames para avaliar níveis de glicose e insulina em jejum e após as refeições. Uma parte do grupo realizou exames de imagem para medir o teor de gordura no fígado, um indicador importante da saúde metabólica.

Monitoramento detalhado da atividade física

Um subgrupo aleatório de 955 participantes utilizou dispositivos que registraram seus movimentos e frequência cardíaca durante quatro dias e noites consecutivos. A partir desses dados, foi possível classificar os horários em que as atividades físicas eram realizadas. A análise final considerou as informações completas de 775 indivíduos, que permitiram entender melhor o impacto do momento da atividade física.

Intensidade do exercício e seus benefícios

Além do horário, a intensidade dos exercícios mostrou-se fundamental: atividades moderadas a vigorosas foram associadas a uma menor acumulação de gordura no fígado. Essa redução também favoreceu a melhora da sensibilidade à insulina, ressaltando a importância de uma rotina regular e eficaz de exercícios para a saúde metabólica.