Pesquisa lista 8 hábitos que evitam vários tipos de câncer

Estudo analisou dados de saúde de mais de 90 mil pessoas no Reino Unido

29/11/2023 10:42

Um estudo recém-publicado no BMC Medicine avaliou como as pessoas podem reduzir o risco de desenvolver qualquer tipo de câncer adotando 8 hábitos de vida.

O objetivo do estudo era investigar se as recomendações de saúde do Fundo Mundial de Investigação do Câncer (WCRF, em inglês) impactava os riscos de tumores.

Seguir alguns hábitos de vida pode reduzir o risco de diversos tipos de câncer
Seguir alguns hábitos de vida pode reduzir o risco de diversos tipos de câncer - Depositphotos/vitanovski

A investigação se baseou em um sistema de pontuação padronizado, e o risco de todos os tipos de câncer combinados e de 14 cânceres para os quais existem fortes evidências de ligações com aspectos do estilo de vida.

Os pesquisadores utilizaram dados de 94.778 participantes (53% mulheres, idade média de 56 anos).

Ao fim do estudo, puderam concluir que uma maior adesão às recomendações baseadas no estilo de vida foi associada à redução do risco de todos os tipos de câncer combinados e de câncer de mama, colorretal, rim, esôfago, ovário, fígado e vesícula biliar.

Dessa forma, as descobertas apoiam que as recomendações do WCRF, de fato, contribuem para a prevenção do câncer. Veja abaixo quais são elas:

Limite o consumo de álcool

De acordo com WCRF, para a prevenção do câncer, é melhor não beber álcool. Isso porque há fortes evidências de que o consumo de bebidas alcoólicas pode causar vários tipos de câncer, como:

  • boca;
  • faringe;
  • laringe
  • esôfago (carcinoma espinocelular)
  • fígado
  • colorretal
  • mama (pré e pós-menopausa)
  • estômago

Mesmo pequenas quantidades de bebidas alcoólicas podem aumentar o risco da doença.

Ciência diz que não há limite seguro para o consumo de bebida alcóolica
Ciência diz que não há limite seguro para o consumo de bebida alcóolica - Tzido/istock

Não use suplementos para prevenção do câncer

Há fortes evidências de ensaios clínicos randomizados de que suplementos de beta-caroteno em altas doses podem aumentar o risco de câncer de pulmão em algumas pessoas. E por outro lado, não há evidências fortes de que os suplementos dietéticos, além do cálcio para o câncer colorretal, possam reduzir o risco de câncer.

O WCRF recomenda que as pessoa procurem atender às necessidades nutricionais apenas por meio da dieta.

Amamentar

Outra recomendação é voltada para as mães. Estudos indicam que a amamentação protege contra o  câncer de mama na mãe, além de promover o crescimento saudável do bebê.

Limite o consumo de fast food

Estudos já apontaram que as dietas que contêm maiores quantidades de “fast food” e outros alimentos processados ​​ricos em gordura, amidos ou açúcares são causas de ganho de peso, sobrepeso e obesidade. Maior gordura corporal é a causa de muitos tipos de câncer.

Ffast food e outros alimentos processados ​​ricos em gordura podem aumentar risco de câncer
Ffast food e outros alimentos processados ​​ricos em gordura podem aumentar risco de câncer - Thiago Santos/istock

Limite o consumo de carne vermelha e processada

Uma das nossas recomendações para a prevenção do cancro é não comer mais do que quantidades moderadas de carne vermelha, como carne bovina, suína e de cordeiro, e comer pouca ou nenhuma carne processada.

Muitos estudos ligam o consumo de carne vermelha ou processada a câncer colorretal.

Reduz o consumo de bebidas açucaradas

O consumo de bebidas adoçadas com açúcar é uma causa de ganho de peso, excesso de peso e obesidade  tanto em crianças como em adultos, especialmente quando consumidas frequentemente ou em grandes porções. As bebidas adoçadas com açúcar fazem isso promovendo a ingestão excessiva de energia em relação ao gasto energético.

Há fortes evidências de que a maior gordura corporal é causa de muitos tipos de câncer.

Não fumar

Há uma relação bem estabelecida entre o hábito de fumar e o câncer. O cigarro contém mais de 7.000 substâncias químicas, das quais pelo menos 250 são conhecidas por serem prejudiciais à saúde, e mais de 60 são reconhecidas como carcinogênicas, ou seja, têm o potencial de causar câncer.

Evitar excesso de sol

A exposição excessiva ao sol, especialmente aos raios ultravioleta (UV), está associada a um aumento do risco de desenvolver câncer de pele. Por isso, é importante evitar se expor ao sol e sempre que o fizer usar protetor solar.