Pessoas que praticam atividade física regular possuem um cérebro muito mais jovem e potente
O impacto avassalador do movimento na sua saúde mental e emocional
A prática de atividade física regular costuma ser associada apenas à perda de peso e à busca por um corpo mais definido, mas especialistas em saúde destacam que o movimento constante oferece efeitos positivos que ultrapassam a estética, favorecendo mais disposição, melhor organização do dia, relação mais saudável com o corpo e benefícios amplos para o organismo, como melhor manejo do estresse, funcionamento cerebral otimizado, sono de melhor qualidade e impactos positivos nas relações interpessoais.
Quais são os principais benefícios da atividade física regular
O pilar desta análise reside na atividade física regular, caracterizada por movimentos planejados com frequência e duração estabelecidas. Essa rotina potencializa a liberação de neurotransmissores (como serotonina, dopamina e endorfinas), resultando em maiores níveis de prazer, motivação e estabilidade emocional.
Além disso, a prática de exercícios ajuda a reduzir os níveis de cortisol, hormônio do estresse ligado a cansaço, irritabilidade e dificuldade para dormir. O corpo se adapta gradualmente ao esforço, favorecendo mais energia ao longo do dia e, segundo pesquisas de Harvard, a redução em até 26% do risco de desenvolver depressão.
- Redução do impacto do estresse: resposta mais equilibrada a situações de pressão e regulação do cortisol;
- Melhora da qualidade do sono: mais facilidade para adormecer e sono mais profundo e reparador;
- Aumento da autoconfiança: percepção mais positiva das próprias capacidades físicas e da imagem corporal;
- Saúde cerebral e hormonal: fortalecimento do hipocampo, melhora de memória e equilíbrio de hormônios ligados ao humor e metabolismo.
Como a atividade física regular influencia a saúde mental?
A relação entre atividade física regular e saúde mental é cada vez mais reconhecida, pois o movimento frequente reduz sintomas de ansiedade leve, atenua sinais de depressão e contribui para sensação geral de tranquilidade. Caminhadas, corridas leves, dança e ciclismo ajudam a organizar a rotina e a diminuir pensamentos acelerados.
Do ponto de vista biológico, o exercício aumenta a liberação de serotonina, dopamina, noradrenalina e endorfinas, substâncias que regulam humor, motivação, atenção e bem-estar. Ao mesmo tempo, contribui para normalizar o cortisol, reduzindo o estado de alerta constante, a tensão muscular e favorecendo o relaxamento pós-esforço, o que também melhora o sono e o controle da insônia.
Entender essa química cerebral é o primeiro passo para priorizar o autocuidado. O @portaldrauziovarella explica de forma muito clara como essa conexão entre corpo e mente funciona na prática; assista ao vídeo para saber mais:
De que forma a atividade física regular protege o cérebro e o corpo ao longo dos anos?
Com o envelhecimento da população, a atividade física regular é vista como ferramenta de preservação cognitiva e funcional. Caminhadas diárias, exercícios aeróbicos moderados e práticas que exigem coordenação, como dança e esportes com bola, estão associados a melhor memória, concentração e velocidade de processamento.
Estudos indicam que exercícios aeróbicos podem aumentar o volume do hipocampo e estimular neuroplasticidade, ajudando a prevenir declínio cognitivo e reduzindo o risco de demências. Paralelamente, há benefícios duradouros para o corpo, como melhor circulação sanguínea, manutenção da massa muscular, controle de peso, suporte hormonal e menor risco de quedas e fraturas, especialmente na terceira idade.
Como inserir a atividade física regular no dia a dia?
Para aproveitar os benefícios da atividade física regular, recomenda-se começar com metas simples e realistas, respeitando tempo disponível, condição física e preferências pessoais. A Organização Mundial da Saúde orienta de 150 a 300 minutos de atividade moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade intensa por semana, distribuídos em sessões curtas ao longo dos dias.
Escolher atividades prazerosas é fundamental para manter a prática no longo prazo, sem depender de grandes estruturas. Estratégias cotidianas ajudam a transformar o movimento em hábito estável e alinhado às necessidades de cada fase da vida.
- Reservar de 20 a 30 minutos por dia para caminhar em ritmo acelerado, aproximando-se das recomendações da OMS;
- Substituir trajetos curtos de carro por bicicleta ou caminhada, sempre que possível e seguro;
- Participar de aulas coletivas, como dança, ginástica ou funcional, favorecendo também a interação social;
- Intercalar exercícios aeróbicos com movimentos de força e alongamento, mantendo horários semelhantes na semana.