Pressão alta na casa dos 30? Como hábitos cotidianos podem ser a causa
Descubra como o estresse, a dieta, a inatividade e outros hábitos de vida na faixa dos 30 anos podem aumentar os níveis de pressão arterial
Se você considera a hipertensão um problema para adultos mais velhos, é hora de mudar essa ideia. Para muitos na faixa dos 30 anos, conciliar trabalho, relacionamentos e objetivos pessoais geralmente leva a escolhas de estilo de vida pouco saudáveis que contribuem para a pressão alta.
A hipertensão ocorre quando sua pressão arterial é de 140/90 mmHg ou mais, ou se você está tomando medicamentos para controlar a pressão alta.
Como os hábitos de vida aumentam os níveis de pressão arterial aos 30 anos
Inatividade física e obesidade
Passar muito tempo sentado ou se envolver em trabalhos de baixa atividade física pode aumentar a pressão arterial. Não se envolver em atividade física regular, como cardio, treinamento de força ou o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) pode contribuir para a pressão alta.
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De acordo com o American Heart Association (AHA), para cada hora extra passada sentado, há um pequeno aumento na pressão arterial: 0,06 mmHg no número superior (sistólica) e 0,20 mmHg no número inferior (diastólica).
Dieta pouco saudável
Consumir alimentos processados e embalados pode aumentar a pressão arterial. O mesmo pode ocorrer com quem come grandes quantidades de açúcar, particularmente açúcares adicionados, e alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, como carne vermelha.
Não consumir alimentos ricos em potássio, como frutas, vegetais e grãos integrais, também pode contribuir para a pressão alta.
Estresse e sono
Estresse crônico e contínuo, seja ele do trabalho, relacionamentos ou causado por outros fatores, pode levar a um aumento da pressão arterial. Má qualidade do sono ou distúrbios do sono também podem contribuir para a pressão alta.
De acordo com o American Heart Association (AHA), pessoas envolvidas em trabalho rotativo e em turnos noturnos podem apresentar risco de hipertensão, pois o trabalho em turnos pode amplificar os efeitos negativos do sono curto na pressão arterial.
Fumo e consumo excessivo de álcool
Outros contribuintes significativos para a hipertensão incluem o fumo e o consumo de álcool. Fumar introduz produtos químicos nocivos na corrente sanguínea, o que pode danificar as paredes dos vasos sanguíneos, estreitando-os e dificultando o fluxo do sangue. Isso aumenta diretamente a pressão arterial.
Da mesma forma, beber quantidades excessivas de álcool pode levar ao ganho de peso, interromper os padrões de sono e aumentar os níveis de pressão arterial. Um estudo de 2019 no Revista do Colégio Americano de Cardiologia (JACC) descobriu que entre 17.059 pessoas, tanto os bebedores moderados quanto os pesados tinham um risco muito maior de pressão alta do que os que não bebiam.
Como controlar a pressão arterial aos 30 anos
- Faça exames regulares: monitore sua pressão arterial regularmente com seu médico
- Pratique exercícios regularmente: procure fazer exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa por semana
- Alimentação equilibrada: concentre-se em alimentos integrais e não processados e limite a ingestão de sódio, açúcar e gorduras não saudáveis
- Gerencie o estresse: pratique atividades para aliviar o estresse, como meditação, ioga ou respiração profunda
- Durma o suficiente: a quantidade ideal de sono é entre 7 e 8 horas por noite.
- Pare de fumar: programas de cessação do tabagismo, grupos de apoio e aconselhamento podem tornar o processo mais fácil e melhorar significativamente a saúde geral.
- Limite o consumo de álcool: se você decidir beber, faça-o com moderação. Para a maioria dos adultos, isso equivale a um máximo de uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens.