Qual é a melhor posição para dormir? Pesquisas respondem
Ao longo dos anos, especialistas avaliaram qual é a melhor posição para dormir e qual é mais benéfica à saúde
Todos sabemos que uma boa noite de sono é essencial para a saúde. Mas você sabia que a posição que você escolhe para dormir pode afetar tanto a qualidade do seu sono quanto sua saúde geral?
Isso é o que revelam pesquisas reportadas recentemente pela BBC News, que indicam que esta escolha vai além da preferência pessoal. Inclusive, existem diversas pesquisas sobre o assunto, mas poucas em larga escala.
A posição de dormir pode afetar desde a ocorrência de roncos até dores no corpo. Por isso, é importante estarmos conscientes de como nos posicionamos na cama.
Dormir de costas – os benefícios e desvantagens
Se você é do time que prefere dormir de costas, tenha em mente que essa posição favorece a “apneia do sono obstrutiva grave”, sendo um facilitador para uma noite regada a roncos, segundo os pesquisadores.
Esse tipo de apneia ocorre quando a respiração é interrompida enquanto a pessoa dorme, ocasionando roncos, prejudicando a qualidade do sono e podendo afetar a saúde geral.
Por outro lado, algumas pessoas dorme de costas em colchões mais firmes para evitar dores na região.
Dormindo de lado – o que considerar?
Mudar a posição de dormir para o lado pode amenizar ou eliminar a ocorrência de roncos. Isso acontece porque, nessa posição, a pessoa evita a obstrução da respiração pelo deslocamento da língua e da úvula.
No entanto, essa posição requer cuidados, como a disposição das pernas e a retidão da coluna, que influenciam diretamente na qualidade do sono. Ou seja, como e em que lado se dorme também importa, segundo os estudos.
Dormir virado para o lado esquerdo é aconselhável para prevenir o refluxo, já que a posição mantém a junção entre o estômago e o esôfago acima do nível do ácido gástrico. Enquanto isso, dormir do lado direito relaxa o esfíncter esofágico inferior, o que permite a fuga do ácido.
A posição é apontada como a melhor para dormir, segundo especialistas. Isso porque é a que traz mais benefícios. Para ficar mais confortável, a dica é que o travesseiro acomode apenas a cabeça e o pescoço. Além disso, você pode colocar uma almofada entre os joelhos para manter o alinhamento entre o quadril e a lombar.
Dormir de bruços – será que é uma boa posição?
Dormir de bruços, posição preferida pela minoria das pessoas, pode ocasionar não apenas desconforto na lombar, a depender do travesseiro, mas também dores no maxilar e pressão sobre a pele do rosto, favorecendo a formação de rugas. Portanto, tal posição pode não ser a mais indicada para um sono de qualidade.
Por fim, ainda não existe uma resposta definitiva para a pergunta “qual é a melhor posição para dormir?”. O ideal é prestar atenção ao próprio corpo e observar os hábitos de sono. A forma como se pega no sono e a sensação ao acordar são indicativos importantes para encontrar a posição mais adequada.
O importante é sempre buscar a melhoria da qualidade do sono e, caso enfrentem dificuldades, considerar a busca por ajuda especializada. Afinal, o sono influencia diretamente no bem-estar.