Qual é o melhor horário para exercitar-se e perder peso?
Confira dicas baseadas em estudos para queimar gordura
A busca para perder peso e um estilo de vida saudável envolve diversos fatores, entre eles a prática regular de exercícios físicos. Mas você sabia que o horário em que você se exercita pode influenciar diretamente nos seus resultados?
Estudos recentes trouxeram percepções interessantes sobre como a escolha do momento para se exercitar pode afetar o metabolismo e a capacidade do corpo de queimar gordura.
No cerne da questão está o metabolismo, essa complexa capacidade do nosso corpo de transformar o que comemos em energia. Entender como otimizá-lo é essencial para quem deseja perder peso de maneira eficiente. Afinal, não se trata apenas de quanto, mas de como e quando gastamos nossas calorias.
Exercícios pela manhã para perder peso
Um estudo publicado na revista Obesity por cientistas chineses e americanos apontou que malhar entre 7h e 9h pode ser especialmente benéfico.
Analisando dados de saúde de mais de 5 mil indivíduos, notou-se que aqueles que se exercitavam logo cedo apresentavam melhores índices de controle de peso, evidenciados por circunferências abdominais menores e índices de massa corporal mais favoráveis.
Como exercícios matinais influenciam o metabolismo da gordura?
Além disso, uma pesquisa realizada pelos pesquisadores do Instituto Karolinska, na Suécia, e pela Universidade de Copenhague, na Dinamarca, reforça essa ideia, ao demonstrar que exercitar-se no início do dia pode potencializar significativamente o metabolismo da gordura.
Esse estudo, que embora tenha sido feito com roedores, sinaliza que atividades físicas matinais poderiam ser mais eficazes do que as noturnas para quem deseja otimizar a queima de gorduras.
Há um momento ideal para treinar?
Outra pesquisa, desta vez conduzida por cientistas das universidades de Bath e Birmingham, no Reino Unido, trouxe um olhar sobre a prática de exercícios físicos antes ou depois do café da manhã.
Os resultados foram claros: aqueles que se exercitavam antes da primeira refeição do dia queimavam significativamente mais gordura do que os que malhavam após comer.
Isso ocorria devido aos níveis mais baixos de insulina, o que fazia o corpo buscar energia no tecido adiposo acumulado.
Outros benefícios: Apesar de muitas evidências apontarem o período matinal como ideal para quem busca a perda de peso, é importante ressaltar que a prática de exercícios físicos em qualquer horário traz benefícios incalculáveis à saúde. Eles vão desde a melhoria da disposição e bem-estar até ganhos significativos na função cardiorrespiratória e na mobilidade.
Portanto, enquanto estudos sugerem que exercitar-se pela manhã pode ser especialmente eficaz para queimar gorduras, a mensagem mais importante é manter-se ativo.
Escolha o horário que melhor se adapta à sua rotina e preferências pessoais, mas o mais importante, lembre-se de se movimentar e, claro, seguir uma dieta equilibrada. Afinal, a combinação desses fatores é que trará os resultados desejados.