Os sinais antes do burnout para reconhecer e se atentar

O burnout é um estágio avançado de esgotamento físico e mental causado por uma demanda excessiva e ininterrupta no trabalho.

Reconhecer os sinais iniciais é crucial para evitar esse colapso. A seguir, exploraremos os sinais e sintomas que precedem o burnout.

O que é burnon e como ele se manifesta?

O burnon é um estado de extrema necessidade de trabalho que precede o burnout. Pois é… são dois termos diferentes. O burnon tem sido estudado como o estado anterior ao esgotamento.

No burnon, o indivíduo trabalha incessantemente, sem pausas adequadas, e começa a sentir-se eufórico e desgastado. Sem descanso, essa fase pode progredir para o burnout, caracterizada pela ausência completa de energia.

Por isso, antes que o burnon acabe evoluindo para um estado ainda mais grave de esgotamento, é preciso estar atento e identificar os primeiros sinais.

Quais são os principais sintomas do burnon?

• Cansaço;
• Irritabilidade;
• Dificuldades para relaxar;
• Ansiedade;
• Exaustão física;
• Dores de cabeça;
• Insônia;
• Sono excessivo;
• Mudanças de apetite.

Além disso, dois sinais são predominantes, são eles:

• Dedicação excessiva: compromisso extremo com o trabalho, investindo tempo e energia de forma desproporcional;
• Dificuldade de desligar: incapacidade de se desconectar do trabalho, mesmo fora do expediente.

Essas são características do burnon que, se ignoradas, podem evoluir para o burnout, quando a energia acaba de vez.

Quais são os sintomas do burnout?

Físicos

• Cansaço e fadiga extrema: sentir-se constantemente esgotado, mesmo após uma boa noite de sono;
• Problemas de sono: insônia ou dificuldade em dormir, acordar frequentemente durante a noite;
• Dores de cabeça: cefaleias frequentes e persistentes;
• Problemas gastrointestinais: dor de estômago, náuseas ou alterações no apetite;
• Baixa imunidade: aumento da suscetibilidade a resfriados e outras doenças;
• Aumento da pressão arterial.

Emocionais

• Sentimentos de fracasso e dúvidas: sensação de incompetência e baixa autoestima;
• Perda de motivação: falta de entusiasmo e interesse no trabalho ou em outras atividades;
• Desânimo e apatia: sensação de estar “desligado” ou emocionalmente exausto;
• Irritabilidade: sentir-se facilmente irritado ou frustrado.

 Comportamentais

• Diminuição da produtividade: redução no desempenho e na eficiência no trabalho;
• Isolamento: afastamento de colegas de trabalho, amigos e familiares;
• Procrastinação: aumento na procrastinação e dificuldade em cumprir prazos;
• Negligência de responsabilidades: falta de comprometimento com as responsabilidades oferecidas.

Cognitivos

• Dificuldade de concentração: problemas para se concentrar e tomar decisões;
• Esquecimento: aumento da frequência de lapsos de memória.

Psicológicos

• Ansiedade: sentimento constante de nervosismo ou preocupação;
• Depressão: sentimentos de tristeza, desespero e desamparo.

Quais estratégias podem ajudar a prevenir o burnon e o burnout?

Para prevenir essas condições, é essencial priorizar o autocuidado e estabelecer limites claros no trabalho. É importante os momentos de qualidade nas relações sociais e de descanso.

Além disso, é essencial ter cuidado com o sono, alimentação, exercícios físicos e manter um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.

Especialistas também destacam a importância da terapia, acompanhamento médico e exercícios físicos para recuperação e prevenção de novos episódios.

Como tratar o esgotamento?

Se você estiver se sentindo constantemente entediado, desmotivado e angustiado só de pensar nas obrigações, é importante buscar ajuda profissional. 

Além de terapia e acompanhamento psiquiátrico, investir em autocuidado e respeitar seus próprios limites são passos essenciais para restaurar a energia e a produtividade.

Lembre-se, reconhecer os sinais precoces do burnon pode ser a chave para evitar o burnout. Cuide de si mesmo e mantenha um equilíbrio saudável entre suas responsabilidades profissionais e pessoais.