6 sintomas da ansiedade matinal; saiba como tratar

Despertar com uma avalanche de pensamentos ou preocupações intensas pode ser um dos sintomas do que é conhecido como ansiedade matinal. Essa sensação de inquietação, que se manifesta logo ao abrir os olhos, não apenas afeta o começo do dia, mas pode acompanhar a pessoa nas horas seguintes, impactando profundamente seu bem-estar.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com a maior prevalência do transtorno, afetando cerca de 9,3% da população.

Além disso, os dados sobre a saúde mental no país são preocupantes, indicando que uma em cada quatro pessoas enfrentará algum transtorno mental ao longo da vida. Mas o que exatamente é a condição?

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Sintomas da ansiedade matinal

Inquietação: Um despertar com a mente acelerada, tomada por preocupações.

Irritabilidade: Alterações de humor e uma maior sensibilidade ao lidar com situações cotidianas.

Cansaço: Acordar já exausto, como se o sono não tivesse sido reparador.

Sintomas físicos: Batimentos cardíacos acelerados, respiração curta, suor excessivo, náuseas e músculos tensionados.

Ataques de pânico: Em situações mais intensas, sintomas como palpitações, sensação de peso no peito e tensão muscular podem indicar um ataque de pânico.

Dificuldade de concentração: A ansiedade intensa logo pela manhã pode comprometer a concentração ao longo do dia.
Embora ainda não exista um diagnóstico formal para a doença, muitas pessoas relatam esses sintomas específicos logo ao acordar.

Ansiedade matinal e Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)

Muitas vezes, os sintomas se associam ao transtorno de ansiedade generalizada (TAG), que é caracterizado por preocupações constantes e abrangentes. Quando essa sensação de ansiedade persiste por mais de seis meses, existe uma grande possibilidade de que a pessoa esteja lidando com TAG, o que potencializa a ansiedade logo nas primeiras horas do dia.

As causas 

Estresse e preocupação: Preocupações remanescentes do dia anterior ou tensões com o que está por vir podem amplificar a ansiedade matinal.

Baixo teor de açúcar no sangue: Os níveis baixos de açúcar, principalmente em quem vive com diabetes, podem desencadear sintomas de ansiedade ao despertar.

Mudanças hormonais: A liberação de cortisol, o hormônio do estresse, é mais intensa nas primeiras horas da manhã, contribuindo para a sensação de “luta ou fuga”.

Estilo de vida: Sono insuficiente, sedentarismo, dieta inadequada e estratégias de enfrentamento pouco saudáveis podem agravar o transtorno.

Ambiente: Um ambiente de sono agitado ou caótico pode comprometer a qualidade do descanso e intensificar a ansiedade ao acordar.

Desequilíbrio entre vida pessoal e profissional: A pressão para cumprir prazos e a sensação de trabalho inacabado influenciam o padrão de sono, aumentando a ansiedade ao despertar.

Quando buscar ajuda profissional?

A ansiedade matinal pode ser um sintoma de condições como o transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno de pânico.

Quando essa ansiedade interfere significativamente nas atividades diárias ou no bem-estar, buscar apoio de um profissional de saúde mental pode ser crucial. Psicoterapeutas podem auxiliar com técnicas específicas, mudanças no estilo de vida e, em alguns casos, medicamentos, proporcionando alívio e uma melhor qualidade de vida.