O corpo humano precisa de certas vitaminas e minerais para funcionar da melhor maneira possível. Se isso não for atendido, a insuficiência pode propiciar inúmeros problemas de saúde, que podem variar de pessoa para pessoa, depende do grau de deficiência.

Veja abaixo os 5 sinais comuns de deficiência de alguns micronutrientes essenciais que seu corpo precisa para funcionar corretamente.

Pele seca

Um estudo randomizado controlado publicado na revista Nutrients encontrou uma relação entre insuficiência de vitamina D e pele seca. Os pesquisadores descobriram que os participantes com níveis mais baixos de vitamina D também tinham umidade média da pele mais baixa.

“Nossa descoberta sugere uma relação entre os níveis séricos de vitamina D3 e a hidratação do estrato córneo [também conhecido como a camada superficial da pele]”, diz o relatório.

A vitamina D é criada através da exposição da pele ao sol. Muitas pessoas experimentam a pele seca no inverno devido à falta de vitamina D, pois ficam limitadas à exposição ao sol durante o inverno.

A vitamina D também ajuda na absorção de cálcio da dieta consumida. Portanto, é extremamente importante para ossos e dentes saudáveis. Também suporta o funcionamento do sistema imunológico e do sistema nervoso. Pode ajudar a combater os sintomas da depressão.

Úlceras na boca

Úlceras e rachaduras na boca podem ser uma indicação de deficiência de ferro ou ingestão insuficiente de vitaminas do complexo B. É importante realizar exames e certificar-se de que sua dieta seja completa o suficiente para atender às suas necessidades desses nutrientes.

Sangramento nas gengivas

Sangramento nas gengivas não deve ser ignorado. Isso pode acontecer devido à falta de vitamina C no corpo. A vitamina C é necessária para promover a cicatrização de feridas, bem como construir imunidade geral em seu corpo.

Outros sinais de baixa vitamina C incluem hematomas e sangramento nasal frequente. É importante saber que nosso corpo não cria vitamina C por conta própria. Portanto, é importante que o consumo essa vitamina por meio de uma dieta ou suplementação, se necessário.

Queda de cabelo

É completamente normal perder alguns fios de cabelo todos os dias. No entanto, se você notar repentinamente mechas de cabelo caindo durante o banho ou no travesseiro depois de acordar, isso pode ser causado por deficiência de micronutrientes.

Alguns nutrientes essenciais necessários para estimular o crescimento do cabelo e estimular o crescimento incluem ferro, biotina e zinco. A biotina também é conhecida como vitamina B7.

Dor óssea

Sentir dores nos ossos pode ser um sinal de alerta de falta de vitamina D. Essa vitamina também é essencial para regular a quantidade de cálcio e fosfato no corpo – mantendo a saúde dos ossos, dentes e músculos.

Devo consumir vitaminas com alimentos?

Para funcionar adequadamente, seu corpo precisa de 13 vitaminas – 9 das quais são solúveis em água e 4 são solúveis em gordura.

As vitaminas solúveis em água se dissolvem na água, então você não precisa tomá-las com alimentos para serem absorvidas. Por outro lado, as vitaminas lipossolúveis dependem da gordura para uma absorção adequada. Portanto, geralmente é recomendado que você consuma compostos solúveis em gordura com uma refeição que contenha gordura.

As vitaminas solúveis em água se dissolvem na água, então você não precisa tomá-las com alimentos para serem absorvidas.

Existem nove vitaminas hidrossolúveis. Estas incluem a vitamina C e as oito vitaminas B – B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 ​​(piridoxina), B7 (biotina), B9 (folato) e B12 (cobalamina).