Suplementos para reduzir o cortisol, o hormônio do estresse
O aumento excessivo do cortisol pode ser controlado com a suplementação adequada
O cortisol é um hormônio essencial produzido pelas glândulas suprarrenais, responsável por regular o metabolismo, reduzir inflamações e auxiliar no equilíbrio do estresse. No entanto, quando seus níveis permanecem elevados por períodos prolongados, podem causar efeitos negativos, como ganho de peso, insônia, ansiedade e aumento do risco de doenças cardiovasculares.
Para ajudar no controle desse hormônio, alguns suplementos naturais têm se mostrado eficazes. Confira abaixo os melhores suplementos para reduzir o cortisol e promover o equilíbrio do organismo.
Suplementos que equilibram o cortisol
Fosfatidilserina
A fosfatidilserina é um fosfolipíde essencial para a saúde cerebral, conhecido por sua capacidade de reduzir o cortisol, especialmente em indivíduos que sofrem de estresse crônico e insônia. Pesquisas sugerem que a suplementação pode ajudar atletas e pessoas submetidas a altos níveis de estresse mental.
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Magnésio
O magnésio é um mineral essencial para mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo a regulação do estresse. Ele ajuda a controlar os níveis de cortisol e promove o relaxamento muscular, auxiliando também na qualidade do sono.
Ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos e suplementos de óleo de peixe, são conhecidos por sua ação anti-inflamatória e por reduzirem os efeitos do estresse oxidativo, equilibrando os níveis de cortisol.
GABA (Ácido Gama-Aminobutírico)
O GABA é um neurotransmissor que ajuda a reduzir a atividade cerebral excessiva, promovendo relaxamento e redução do estresse. Estudos sugerem que ele pode ajudar a equilibrar os níveis de cortisol e melhorar a qualidade do sono.
Vitamina C
A vitamina C é essencial para o funcionamento adequado das glândulas suprarrenais e desempenha um papel vital na regulação do cortisol. Suplementos de vitamina C podem ajudar a reduzir os níveis desse hormônio e fortalecer o sistema imunológico.
Melatonina
A melatonina é um hormônio regulador do sono que pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, especialmente em pessoas que sofrem de insônia relacionada ao estresse. Sua suplementação pode contribuir para um sono mais profundo e reparador.
Probóticos
A saúde intestinal está diretamente ligada à regulação do cortisol. Probóticos ajudam a manter um microbioma intestinal equilibrado, o que pode influenciar positivamente os níveis de estresse e ansiedade.
L-Teanina
A L-Teanina é um aminoácido encontrado no chá verde, conhecido por promover relaxamento sem causar sonolência. Ela pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol e melhorar o foco e a clareza mental.