Três bebidas que podem diminuir o colesterol ruim

Estudos apoiam o consumo dessas infusões como opção para uma dieta saudável contra o colesterol

13/05/2023 19:00

A dieta é um dos principais fatores que contribuem para o colesterol alto, sendo a ingestão de alimentos gordurosos uma das causas mais comuns. Mas, da mesma forma que certos alimentos e bebidas podem aumentar o colesterol ruim, outros podem diminuí-lo.

Existem algumas bebidas que, quando combinadas com uma dieta saudável e estilo de vida adequado, trazem muitos benefícios. No entanto, é importante lembrar que elas sozinhas não são uma solução, devem ser incluídas como parte de um plano geral de saúde.

Conheça algumas bebidas que ajudam a reduzir colesterol ruim
Conheça algumas bebidas que ajudam a reduzir colesterol ruim - MesquitaFMS/istock

Veja as bebidas que ajudam contra o colesterol

Chá verde

O chá verde é uma bebida cheia de propriedades para melhorar a saúde.

Um estudo, publicado no Nutrition Journal em 2020, concluiu que beber chá verde pode reduzir a lipoproteína de baixa densidade – conhecida como colesterol “ruim” – assim como o colesterol total.

A meta-análise de 31 estudos que incluiu mais de 3.300 participantes disse:

“Coletivamente, o consumo de chá verde reduz o colesterol de lipoproteína de baixa densidade e o colesterol total, mas não o colesterol de lipoproteína de alta densidade ou triglicerídeos em indivíduos com peso normal e naqueles que estavam com sobrepeso/obesidade.”

A lipoproteína de baixa densidade, conhecida como colesterol “ruim”, pode se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos. Com o tempo, isso faz com que o interior dos vasos se estreite, levando a possíveis riscos à saúde.

Em contraste, a lipoproteína de alta densidade (colesterol “bom”) absorve o colesterol e o transporta de volta ao fígado, onde é removido do corpo.

Erva-mate

Assim como o chá verde, a erva-mate também demonstrou reduzir o colesterol ruim da lipoproteína de baixa densidade, melhorando os lipídios séricos.

Em 2019, um estudo, publicado na revista Nutricion Hospitalaria , analisou os efeitos do consumo de erva-mate na quantidade de gordura no sangue em 119 mulheres com excesso de peso.

Os melhores resultados foram entre aqueles que combinaram a bebida com uma dieta saudável, embora aqueles que mantiveram sua dieta habitual também tenham uma redução no colesterol.

Mas é preciso consumir no horário certo, especialmente pela manhã, já que tanto o chá verde quanto a erva-mate são ricos em cafeína e podem atrapalhar o sono.

Chá de hibisco

Como o próprio nome sugere, o chá de hibisco é feito das flores da planta hibisco.

Um artigo, publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine em 2009, descobriu que esse chá é capaz de reduzir as gorduras no sangue (lipídios) em diabéticos.