Veja algumas estratégias para aumentar os hormônios da felicidade no organismo
Descubra como aumentar os hormônios da felicidade com algumas dicas simples e que vão ajudar a melhorar sua saúde mental
Você sabe quais são os hormônios da felicidade e como eles funcionam no organismo? Também chamados de hormônios do bem-estar, eles são produzidos pelo corpo e possuem uma relevância significativa para o sistema nervoso central.
Neurotransmissores como serotonina e dopamina, além dos hormônios endorfina e oxitocina, agem diretamente na regulação das emoções.
Quando estão em níveis balanceados, contribuem para uma série de benefícios para a saúde mental e emocional, como a diminuição do estresse, redução de quadros de ansiedade e melhoria substancial no humor.
Quais são os hormônios da felicidade e a que eles estão associados?
- A serotonina é frequentemente ligada ao controle do humor, do sono e das sensações de prazer.
- As endorfinas, por outro lado, atuam como “analgésicos naturais” do nosso organismo, proporcionando euforia e alívio da dor.
- A dopamina, conhecida como “hormônio da recompensa”, é liberada quando o cérebro antecipa uma gratificação imediata.
- Já a oxitocina, chamada de “hormônio do amor”, é liberada em momentos de afeto e intimidade e também tem papel crucial durante o parto e a amamentação.
Como o desequilíbrio desses hormônios pode afetar a saúde mental?
Uma desregulação nos níveis desses hormônios pode gerar uma série de problemas de saúde. A carência de serotonina, por exemplo, está rigorosamente associada a quadros de depressão, ansiedade, distúrbios do sono e transtornos alimentares.
Da mesma maneira, a falta de endorfina pode levar a baixa resistência à dor e sentimentos de tristeza e desmotivação.
Se existe uma baixa quantidade de dopamina, isso pode estar associado à depressão, uma vez que este hormônio está ligado à sensação de prazer e recompensa.
Como aumentar os níveis?
Existem diversas formas de estimular a produção dos hormônios da felicidade de maneira natural, como:
- Serotonina – Praticar exercícios físicos regularmente aumenta os níveis de endorfinas e serotonina produzidas pelo corpo, trazendo uma sensação de euforia, além de melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Uma alimentação equilibrada também desempenha um papel essencial no processo, uma vez que produz mais triptofano, um aminoácido que auxilia na produção da serotonina e encontrado principalmente em peixes, ovos, nozes e sementes.
- Endorfina – Além de malhar, a endorfina pode aumentar rindo até a barriga doer, assistindo a filmes ou séries de drama e meditando.
- Dopamina – A taxa de dopamina pode aumentar com hábitos não tão saudáveis, como comer açúcar e até usar redes sociais, exemplos que trazem sensação de recompensa. Mas, claro, você pode ainda traçar objetivos e a cada realização você terá motivação, o que também pode aumentá-la.
- Oxitocina – além de beijar, abraçar e fazer sexo, você também pode aumentar a oxitocina tendo uma conexão emocional. Isso você consegue ao reencontrar uma amizade querida ou passando algumas horas com seu animal de estimação.
Técnicas de relaxamento, meditação e respiração profunda também agem como aliadas da saúde mental, pois ajudam a diminuir o estresse.