Você não sua tanto no Pilates, mas seu corpo trabalha muito: entenda por quê

Quem começa a fazer Pilates pode estranhar uma coisa: apesar de sentir os músculos trabalhando intensamente, nem sempre o corpo fica coberto de suor. Isso pode levar à impressão de que a atividade é leve ou que não está produzindo um esforço significativo.

Mas suor e intensidade do exercício não são a mesma coisa.

O Pilates trabalha principalmente com movimentos controlados, resistência, estabilidade, equilíbrio, coordenação e consciência corporal. A proposta não é necessariamente elevar a frequência cardíaca ao mesmo nível de uma corrida, por exemplo, mas desafiar o corpo de outras maneiras.

Por que o Pilates faz o corpo trabalhar tanto?

Durante uma sessão, os exercícios exigem que diferentes grupos musculares permaneçam ativos para controlar o movimento e manter o alinhamento do corpo.

Mesmo um exercício aparentemente simples pode exigir força para sustentar uma posição, estabilizar uma articulação ou realizar um movimento com precisão.

A dificuldade também pode aumentar conforme a pessoa desenvolve mais controle corporal. Por isso, um movimento que parece fácil para quem observa pode ser bastante exigente para quem está executando.

Movimento lento não significa exercício leve

Uma das características do Pilates é justamente a execução controlada dos movimentos. Em vez de fazer muitas repetições rapidamente, o praticante precisa prestar atenção à posição do corpo, à respiração e à qualidade de cada movimento.

Essa característica aumenta a necessidade de controle muscular.

Além disso, alguns exercícios mantêm determinados músculos sob tensão durante parte considerável do movimento. É possível, portanto, sentir que os músculos estão trabalhando intensamente mesmo sem apresentar uma grande elevação da frequência cardíaca.

E por que o Pilates pode provocar suor?

Embora muitas aulas de Pilates não provoquem uma transpiração intensa, isso pode acontecer dependendo da sequência de exercícios, do ritmo da aula, do ambiente e do condicionamento físico da pessoa.

O suor é uma resposta do organismo principalmente relacionada à regulação da temperatura corporal. Ele aumenta quando o corpo produz mais calor e precisa dissipá-lo.

Por isso, suar muito não é sinônimo de ter feito um exercício melhor, assim como não suar muito não significa que a atividade não tenha exigido esforço.

Quais músculos são trabalhados no Pilates?

O Pilates pode envolver músculos de diferentes regiões do corpo. O chamado core, que reúne músculos do tronco responsáveis por contribuir para a estabilidade da região central, recebe bastante atenção.

Dependendo do exercício, também podem ser recrutados músculos das pernas, glúteos, braços, costas e região abdominal.

A combinação de força, equilíbrio e controle faz com que o praticante precise coordenar diferentes partes do corpo ao mesmo tempo.

Por que dá para sentir os músculos queimando?

A sensação de queimação ou fadiga durante determinados exercícios pode aparecer quando os músculos são submetidos a um esforço ao qual ainda não estão adaptados.

No Pilates, isso pode acontecer mesmo com movimentos pequenos. A posição mantida ou a repetição de um exercício pode exig